擁有一個完美的身材就是女生最好的標籤和廣告，這要比你穿任何華麗的衣服都要有吸引力，隨著電子商務的普及，越來越多的辦公室工作替代了之前的體力勞動，久坐少動已經成為了最常見的生活方式，身材走樣已經是常態了，在這樣的情況下，我們更加應該積極的參與運動，來塑造自己的身材。

今天給大家介紹一位臺灣的“氧氣女神”張鈞甯，1982年的她出生於德國，是一名華語影視女演員，由她出演的電視劇總是能夠撥動人的心絃，受到大眾的一致好評。如今已經39歲的她，自身實力出眾，長相非常有辨識度，她從不畏懼常常素顏出鏡，這都源於她對運動的熱愛。

她的這個愛好無論圈內外都知道，堅持跑步瑜伽等等運動十餘年，無論工作再忙碌，哪怕是在劇組，她都趕在開工前就早早起床進行晨跑，雷打不動，在錄製《嚮往的生活》中，張鈞甯不僅自己健身，還拉著其他嘉賓一同加入運動，真的是身邊有優秀的人，你不想優秀都難。

如何才能擁有完美的身材？

如今的女性身材走樣主要有兩個原因，一個原因是久坐少動的生活習慣，另一個是放縱的飲食習慣，因此我們要從這兩方面入手進行把控。

管理飲食：

好身材一定是脂肪含量比較低的，那麼想要控制脂肪就離不開健康的飲食，脂肪其實是熱量盈餘的一種儲存形式，想要減掉脂肪，就需要在飲食中存在熱量缺口，當然熱量缺口也不能太多，控制在300-500卡之間即可，在有熱量缺口的情況下還要營養均衡，平時的飲食可以採用採用高蛋白、蔬菜，低碳水，適量水果，少油鹽的飲食結構。

加入運動

深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

死蟲式

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放

相撲深蹲+提踵：

身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

弓步提膝

站立姿勢，保持身體穩定，向後邁出一條腿並順勢下蹲，起身還原，然後順勢提膝抬起，然後再次完成下蹲動作。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。