時下，學習成長蔚然成風。

不管是在家的，在校的，上班的，都在抓緊一切時間提升自己。

為了實現目標，我們周圍興起一股打卡風：

早起打卡，健身打卡，跑步打卡，閱讀打卡，外語打卡……只要是想得到的領域，都能找到打卡陣營。

這似乎是一個不錯的辦法：

把大目標化成小目標，既能看到努力的軌跡，又能增強行動的信心，既輕鬆又無痛苦，成功似乎只是時間問題。

殊不知這種打卡只是在消耗自己的時間和精力，剝奪你的專注力和深度思考能力。

它背後藏著一個隱蔽的心理機制——抓緊時間完成打卡任務就行，學的好不好，有沒有進步無所謂。

不排名不要緊，一排名有些事就變了。

不管之前愛不愛運動，人們都開始衝進大街小巷、公園碼頭、甩開膀子運動起來，無論颳風還是下雨，都抵擋不住他們的熱情。

這乍一看是好事，每天排名激發了人們的運動熱情，既能健身又能社交，多好。

但問題就在這裡，人們運動的動機發生了轉移：

原先純粹是為了身體健康，享受運動帶來的美好，現在卻不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看，更有甚者為此去買裝置或用軟體“刷”步數。

學習成長的打卡活動也是如此。

朋友小美就有這樣的困惑：“我為了學習，建立5個打卡計劃，天天堅持，但是，某個打卡計劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊，不願再繼續了。”

他關心的是讓打卡記錄保持完整，而不是讓學習過程保持完整。

而對於學習來說，偶爾中斷又有什麼關係呢？

更有甚者早上5點鬧鐘一響，就在早起群裡打個卡，然後倒頭繼續睡覺；

中毒更深的是，原來學習英語的目標是為了與外國人交流，但時間一長，目標就是每天背20個單詞，於是每天機械地完成，打鉤，卻忘了所學為何，從此陷入為學而學的境地。

有句話說得好：

你可以假裝努力，但結果不會陪你演戲。

所有的打卡都是為了不讓自己陷入痛苦地學習中，給自己找的藉口。

2、打卡完成任務心態，身心分裂

單純地依賴打卡，不僅會轉移行動的動機，還會降低行動的效能。

一件事若遲遲沒有完成，心裡就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事情的動機就會立即趨向於零。

我在給自己制定打卡任務的時候就有這樣的一個心態：

自己每天都有一個聽書打卡任務，一心想的就是趕緊完成，如果不完成就會落後於人，就像後面有人在催促一樣，並沒有強烈的主動學習的心態，只是單純地想完成任務而已，至於完成的是否高效，已經不在考慮範圍內了。

後來發現這樣的心態很有問題，聽了並不代表就學到了或者學會了，完事就拋諸腦後，一點也不記得了。

這就是打卡心態的特性：

學不到，假裝一下；學到了，立即停止。

所以單純抱著打卡這一心態去學習，很少有主動深入思考的能力，畢竟在任務心態的驅使下，人們關注的是完成的情況，對任務本身沒有更大的熱情。

現代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節奏和急心理，但在這種狀態下，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程，只會讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。

在《今日簡史》中，尤瓦爾·赫拉利說：

我和這個世界之間隔著的是身體的感覺。

換句話說，個體生命的本質意義在於身心合一，去覺知真實的生命過程，這其中有禪意、有哲思，也有身心合一、及度專注的學習狀態。

這些與打卡無關，與排名無關，與別人是否知道無關，單純的只是為了感知內容，深度挖掘知識而學習。

3、兩個策略，輕鬆改變

我其實並不反對打卡，很多時候打卡也是一個很好的工具，它也確實可以助推我們持續行動，形成行動慣性，但切不可完全依賴打卡，否則很容易陷入打卡學習的認知陷阱。

要知道打卡只是學習活動的附屬品。

那麼如何去做呢？

一個方法是用記錄代替打卡。

每次學習後只做行動記錄，不做打卡展示。

把學習的過程記錄下來，這樣既可以看到自己的學習軌跡，也便於每週每個月的覆盤。

雖然這個看上去和打卡一樣，但這樣沒有打卡的任務壓力，可以將注意力集中在學習本身，而不是完成任務上。

我自己就是用的這個方法，每天聽書打卡任務完成後，都會記錄下來聽書的內容，還有聽書之後的感悟以及思維導圖。

把這些記錄下來，可以清晰地知道自己完成的狀況，以及學習到的內容本身，而不在於完成任務就行的心理狀態。

只要專注於學習成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機，化被動為主動學習。

打卡與記錄，看似只是叫法不同，但其中的差別非常微妙，需要悉心體會。

另一個方法就是：設下限，不設上限。

舉個自己的例子：

我在剛開始讀書的時候，每天給自己的要求是看10頁就行，後來慢慢的15頁，20頁這樣一點點的增加，因為在讀書的過程中，前是5分鐘只是在淺層次的看而已，慢慢到後面才會深入書本的內容去理解，去思考。

而如果每次抱著完成任務的心態完成10頁後，你還沒有進入專注的狀態就停止了，那麼將會永遠在淺認知上，而真正的學習收穫往往就在後面的15頁20頁裡面。

前10頁只是下限，而上限到哪裡取決於你專注的程度。

這種策略適用於任何學習活動，它的智慧之處在於規避任務結束後就停止的心態，只要你覺得有意思，你就可以一直學下去，直到自己有些吃力為止。

由於沒有設定具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動性要強很多，而且能動性還是可持續性獲取的。

4、寫在最後

於學習而言，保持內在的動機最重要。

保持學習的動機這條路比打卡更難走。

就像一位作家寫到：

做難事必有所得，因為它接近成功的要求。

別讓打卡毀了我們的生活，學習從來不是一件輕鬆快樂的事情，懂得學習的方法才是至關重要的。

這篇文章大部分內容感悟來自《認知覺醒》，學習的意義在於提高認知水平，而不只是形式上的完成任務。

與朋友們共勉

感恩每一個耐心閱讀的你們！