有一種“病”，被稱作沉默的殺手，奪命於瞬間。它叫:猝死。而長期熬夜，不規律的作息是罪魁禍首。
2020年11月4日在泰國的烏隆他尼，17歲少年Piyawat Harikun被發現死於臥室。原因是白天黑夜都在玩遊戲。醫生稱Piyawat的死因是中風，是由於熬夜過度導致的。
據中國醫師協會發布的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》顯示，六成以上的90後睡眠不足。有31.1%的人有晚睡晚起的作息習慣。
由於白天的需求未被滿足，所以陷入“報復性熬夜”的怪圈，表面上是為了掌控時間，為我所用，其實是一種過度補償行為。長時間無節制的熬夜，極易導致精神長期萎靡不振。
有這樣一本書，詳細講解了每天對自我時間的管理，來提高我們的工作效率。它的書名叫《掌控24小時》。
作者尹慕言，是“時間喚醒教練”，深度聚焦組織發展與個人成長領域。也是“終身成長”的踐行者。
她在書中指出，雖然大家都知道熬夜不好，但卻無法提前上床睡覺。大部分人對“工作熬夜，週末補一覺就能恢復”產生誤區。今天從以下三點談談怎麼平衡我們的24小時。
一、睡眠缺失無法補回來
作者尹慕言在《掌控24小時》書中總結說:熬夜會加速衰老，視力下降、記憶力衰退、胃腸功能紊亂、注意力不集中、反應遲鈍、頭痛、失眠，還會出現易怒、焦慮等神經、精神方面的疾病，嚴重時就會危及生命。
我家附近，有一家燒烤店，營業模式就是通宵。人流量挺多，錢是有了，但白天黑夜長時間顛倒。雖然暫時沒有出現糟糕的狀況，但老闆經常對我們說，再幹幾年就回家。長此以往，他也知道身體損耗太大，可為了掙錢現在只有拼命了。
喬治.華盛頓臨床精神病學副教授琴.金博士表示:“許多證據表明，睡眠不足與諸多精神和身體障礙之間存在關聯。比如:抑鬱、易怒、心血管疾病等。睡眠實際上就像是大腦的洗衣過程。”
大腦處於清醒狀態時，是最忙碌的時候，它會推遲清理細胞之間的垃圾時間。當大腦進入睡眠狀態不忙碌時，它就切換到清潔模式，清理細胞之間堆積了一整天的垃圾。
很多人犧牲睡眠，隨後補覺。這是對大腦不維護的表現，非常危險。就好比我們做家務一樣，打掃房間就是為了乾淨。
如果我們一個月不打掃，家裡很快會變髒。如果大腦清理不掉細胞垃圾，可能後果比骯髒的灶臺要棘手的多。
對於上班族來說，認為“熬夜沒關係，週末把覺補回來就行了”，這是認知誤區。
現實中，短期補充睡眠是可以緩解我們的睏倦感，但無法修復熬夜帶給身體和大腦的損耗。
《當代生物學》雜誌指出，“週末補覺只對當週欠下的睡眠產生積極影響。”
週末過後，我們因為以前欠下的“睡眠債”，會在新的一週重複上演。哈佛醫學院研究發現，補覺人的健康，比連續熬夜的人結果更差。
因此，拒絕熬夜。因為人的體重會增加、褪黑素會延遲分泌、全身胰島素敏感性也會降低，這些不良後果不會因為補覺而消失。
所以，週末補覺不是萬能術，反而會讓週一的精神更加鬱悶。
二、規律作息，不要熬夜
美國科羅拉多州立大學教授肯思.賴特說:“週末補覺是否會對偶爾熬夜的人有好處，還有待進一步研究，但目前已知的是，規律的作息非常重要。”
我們要養成周末不補覺的習慣，如果我們工作日確實勞累，非得補覺，建議比工作日晚起2小時即可，再利用精力修復術小睡幾分鐘補覺，幫助我們恢復精力。
哈佛大學心理學博士劉軒也坦言，健康的作息，可以讓創意在穩定、可靠中產生。
高質量的睡眠和在正確的時間獲得足夠的睡眠，對於人類的生存來說與食物和水一樣重要。
睡個好覺，我們可以更好地集中注意力，可以更清晰地思考，可以擁有更好地記憶力，可以更好地做出精準的決策。
微軟公司聯合創始人比爾.蓋茨，擁有非常規律的睡眠習慣。他每晚12點準時入睡，早上7點按時起來，比起很多名人的奇怪作息，蓋茨的睡眠時間基本遵從正常的生物鐘規律。
所以，睡個好覺能最大限度地利用大腦，擁有豐富的收穫。為了我們身體和大腦的健康，規律作息十分必要。
三、讓休假為我們賦能
其實休息不一定只是睡覺，切換狀態也能達到休息的效果。
心理學家透過實驗證明:以同樣時間去做同樣的工作，休息的比沒有休息的效率大得多。
我們可以利用週末與家人來個家庭聚會，和朋友相約來一個有意義的旅行，既增加感情又可以不賴床，藉此來讓身體和大腦得到放鬆。
谷歌公司就非常鼓勵員工享受假期，就是為了讓員工能好好工作。還有的公司專門推出假期福利，比如:女生的生理假、父母的親子假、為老人慶生的孝親假等等。
奈飛的創始人裡德.哈斯廷斯覺得“休假會給人帶來刺激感”，他就是受益者。因為好的休假像充電，可以讓我們在一段時間內擁有充沛的精力。
聰明人還會利用休假去為自己賦能，去外面學習，提升自己的能力，開闊眼界。還可以與跨行業的摯友見面聊天，維繫感情和人際關係。既能休息又不浪費時間。
每個人都需要給自己這臺快速運轉的機器剎個車，去做清潔和保養，並留出屬於自己的自由空間。
一天24小時，每個人的感受和收穫都不同，為了我們的身心健康，請改掉熬夜的習慣，合理規劃自己的時間。
寫在最後:
我們的每一天都要在前一天的基礎上攀爬奮鬥。幸福和成長都是在改變的持續行動下發生的。健康優質的生活，從早睡早起，用心規劃每一天開始。
DISC+社群聯合創始人李海峰說:“時間花在哪裡，成就就在哪裡。你如何管理時間，決定你如何快速成長。”
所以，無論你是即將步入社會還是踏進職場的新人，無論你是小有成就，還是管理者，這本書都應該成為你的案頭書。只要你按照書中規則付諸行動，一定可以擁有更健康更優質的生活。