山西省中醫院中藥方劑研究所 郭丁丁
俗話說：“春困秋乏夏打盹”，春天天氣漸暖，晝長夜短，人很容易犯困。“春困”不是病，但它使人精神萎靡，昏昏欲睡，行動遲緩。春暖花開，但精神狀態不好，我們該如何調節呢？
何為春困春天到來，氣候日漸轉暖，人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是“春困”，是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。
寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，面板的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，導致內源氧缺乏，大腦的供氧量則顯得不足了。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。
不熬夜，保證有充足的睡眠時間強迫自己早睡早起，保證充足的睡眠時間是對付春困的第一要訣。現代都市人都有著不到深夜不睡覺的壞習慣，嘴上喊著上床睡覺，可是躺下後手機不刷個把小時是不會閉上眼睛的。根據中醫的十二經絡對應的時間來看，我們在晚上十一點之後就應該處於熟睡狀態。晚上睡晚了會嚴重損耗眼睛和肝血，而肝血不足可以說是出現春困最大的原因。只有做到不熬夜和早睡早起才能在第二天的時候不會那麼容易睏倦。
精神要放鬆和情志要舒暢放鬆的心情和心態對於肝臟來說十分重要。肝氣不舒和肝鬱滯嚴重會導致肝火上浮和虛火旺盛，這樣的直接結果就是會出現心煩、失眠、眩暈等症狀。好的心情會使肝臟得到充分的舒緩，也對肝臟的排毒和新陳代謝有很好的幫助，從而就會有一個良好的睡眠質量和精神狀態。由此可見，放鬆的精神狀態和舒暢的心情對於防春困也很重要。
多運動每天保持一定量的運動不但可以有效地提高抵抗力和免疫力，還會有效促進肝臟的血液迴圈和新陳代謝，有利於心情的舒緩和氣機的舒暢。工作之餘可以做做廣播體操、健美操、慢跑、瑜伽、跳繩等運動；閒暇假日也可以外出踏青和爬山，既舒緩了心情又起到了運動健身的效果。增加適當的疲勞感可以有效促進和提高人的睡眠質量和睡眠時間。
飲食以清淡為主，不要吃太飽，多喝水防春困，飲食上要以清淡和少鹽為主，大辛大熱的羊肉、人參等就不宜在春困的時候食用。油脂含量大和甜膩等不易消化的食材也要做到儘量少吃，傷脾胃陽氣的生冷食物和寒性食物也應當避免多吃。管住嘴，別吃太飽，七八分足矣。吃太多，會令全身大部分的血液都集中在胃部幫助消化，這樣會造成大腦供血不足，人就容易感到沒精神，有疲勞感。機體呈酸性容易睏倦，多飲水，可以調整血液酸鹼度並提高新陳代謝。飲水後經常上廁所，運動和休息結合有利於解除睏倦。
刺激神經當感覺“春困”來襲時，不妨選擇一些方法來刺激一下神經，如聞聞清涼油刺激嗅覺、聽聽歌曲刺激聽覺、用冷水洗臉刺激面板。還可以透過活動肢體、伸伸懶腰、嚼口香糖等方法，讓大腦興奮起來。
按摩穴位穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
特別提醒特別值得提醒大家的是，我們常說的“春困”是機體對季節變換的正常反應，但有一些“春困”卻是身體疾病的表現。如精神病發作前所出現的抑鬱症狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏等，這些因為疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診，切不可耽誤。