糖尿病治療指導：

糖友運動時，要注意保護好自己，總結了這7點，希望糖友們牢記。

01糖尿病更容易出現運動損傷

主要損傷為關節韌帶扭傷和肌肉拉傷。

踝關節損傷最為常見。

主要原因是糖尿病患者踝關節周圍的肌肉更容易出現肌肉萎縮、肌力減弱。

02糖尿病運動，過猶不及

過度運動會引起能量平衡紊亂、酮體生成等不良反應。

糖尿病腎病患者，不適當的運動，會加重腎臟損害。

增殖期視網膜病變患者，不適當的運動可能引起眼底出血。

03神經病變，謹慎運動

周圍感覺神經病變，會降低痛覺，增加足部面板破潰、關節損傷的風險。

自主神經病變，會降低心血管系統對運動的反應，可能導致體位性低血壓或誘發急性心血管事件。

因此一旦糖友合併比較顯著的神經病變，請務必極其謹慎地運動！

首先應由專業人員判斷是否適合進行運動治療；

其次，應該在專業人員的指導與監督下進行選擇合適的運動方案；

此外，在運動結束後還應詳細檢查身體狀況。

04沒有進行跑前熱身的跑步都是耍流氓

糖尿病患者以中老年居多，糖尿病友的運動方式又以跑步最為常見。

熱身活動不足，是造成跑步損傷的主要原因。

跑前不熱身，容易導致跑步時出現岔氣、肺活量不足、肌肉拉傷等情況。

熱身運動，顧名思義，讓身體“熱”起來，提高心跳和呼吸的“積極性”，增加骨骼肌的柔韌性，從而更好地轉入運動狀態，減少運動損傷風險。

05要學習規範的跑步姿勢

糖友可能有疑問：“跑步不就是比走路快點嗎？我從3歲就會跑步了，難道還需要學習怎麼跑步嗎？”

如果這樣想就大錯特錯了，跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。

規範的跑步姿勢，包含內容很多，比如合適的步幅、步頻、軀幹的前傾角度、腳著地的方式、位置、緩衝與推進等等。

90%的人跑姿都不正確！

如果長期以不規範的姿勢跑步，不僅達不到鍛鍊效果，還很可能給身體帶來運動損傷。

06跑後不拉伸，越跑腿越疼

好的肌肉應該具有彈性，既能緊張收縮，又能被拉長。

跑步時主要是訓練腿部肌肉縮短的能力。

如果長期跑後不拉伸，沒有鍛鍊其拉長的能力，肌肉很容易彈性下降，導致僵硬而不靈活，發力效果就會降低。

而且肌肉的彈性降低，將增加區域性壓力，延長肌肉的恢復時間，肌肉的疲勞不斷積累則會顯著增加運動損傷風險。

所有的糖友，在每次跑步後都應該練習跑後拉伸動作，讓肌肉快速恢復。

07積極防治低血糖

如果運動時間、運動強度沒有和飲食或者用藥相配合，會增加低血糖的風險。

對於注射胰島素或者口服胰島素促泌劑的糖友，應在運動前測血糖，運動中身上備糖果，一旦出現低血糖症狀，立即處理。

運動中低血糖的發生與運動前的血糖有關。

運動前血糖<6mmol/L，應進食碳水化合物再進行運動。

如果運動時間超過1小時，應在運動過程中進食緩慢吸收的碳水化合物（如粗糧麵包或牛奶等），以防止低血糖的發生。