高質量睡眠可以修復身體

經過長期覺察、記錄、反覆印證和調整，我自己總結出一套適合自己的快速入眠法，或許它也適合你，至少它可以給你一定的啟發。分享出來供大家參考！

第一步：中正仰躺，雙手掌自然放在小腹靠兩側的部位（如手捧丹田的感覺，但不放在丹田正上，或輕輕握拳放在小腹靠兩側的部位，拳心朝下）——這不是最重要，剛開始用【M式快速入眠法】時，暫時只要你覺得手怎麼放最放鬆就怎麼放，等以後你習慣於此，並體驗到裡面的好處和奧妙時，你應該這麼做（因為這個動作裡面有很多好處）。

第二步：清空思想，清空、清空.......——這一點最為重要，如果腦海裡還有事未放下，或還在思考，那一定無法入睡，即使睡著，睡眠質量也不高。既然準備睡覺，就放下所有事情，如果無法放下，你乾脆先別睡。然後，同時放下所有情緒，可以保留一點小小的喜悅情緒或愛的情緒。

第三步：放鬆身體，放鬆身體——這一點也很重要，但第二步最重要，因為只要第二步沒做到，你的身體無法放鬆，思考和情緒會讓你的身體本能的略微緊繃甚至是你覺察不到的非常緊繃，而且身體內部的各種能量仍舊在運轉。口中默唸“松、松、松......."

第四步：放鬆呼吸，放鬆呼吸。之前你或許不會去注意呼吸，現在請你可以注意一下你的呼吸——放鬆的呼吸，悠長的呼吸。當你的身體完全放鬆，口中始終保持“松”的默唸（或保持【松】字的口型，意念【松】），你的呼吸也完全變鬆，然後自然的讓你的呼吸變得悠長。你反覆的的體會一下【放鬆悠長】的呼吸的感受，不要太糾結你是否做到完全的放鬆和悠長，只要從之前的不關注呼吸到現在心中有注意到呼吸這件事，自然的去做，一切自然而然。

做到以上，很快，你不知不覺的就睡著了，即使沒有立即睡著，你不要著急，所有的事情，只要你去做了，都會自然而然的來。即使你沒有睡著，但你只要這樣做，你已經進入休息的狀態，無消耗，並且是在休養。

簡單說：調整躺姿，清空思想、放鬆身體、悠長呼吸。

一個人的身體完全睡著後，身/心/靈才真正進入休養和修復的狀態。人的身/心/靈因體力過度消耗、工作社交等收來的負能量、情緒或心理的不良等等，只要在入睡前能放鬆下來，清空自己，快速入睡，讓自己有一個高質量的睡眠，身體會進入修復的狀態（身體怎麼修復，不細描述，你要相信你身體在放鬆下來的時候是可以發揮很大的能量及智慧的）。

可如嬰兒乎？

補充一些和睡眠相關的注意：

1、任何時候，保暖很重要，夏天開空調務必蓋好全身（包括腳）。冬天務必蓋暖和。記住：只要不夠暖和，無論你睡多久，你始終覺得自己得沒睡夠。你或許當時沒這種感覺，但當你積累到一定程度時，身體就會出現溼氣重、感冒等。

2、枕頭高度要合適自己、軟硬程度合適自己，能讓你舒適放鬆。如果覺得枕頭太高，務必更換，覺得太低，可以在枕頭下或上放一條浴巾，調整到合適的高度。不要覺得麻煩，睡眠佔了你三分之一的生命之間。在以後你的狀態發生變化到時候，你覺得枕頭高度又不合適你了，你可以再調整，因為隨著身體變好，身體的會變柔軟，頸椎也會變化。

3、如果你按照第一步仰躺很久之後未能睡著，而且覺得一直保持仰躺姿態讓你很不放鬆了，你可以側躺，儘量右側躺，右側躺時保持【弓狀或蝦米狀】和放鬆，右手和左手在你的頭部前方的枕頭上，如拜佛的動作，但左手在右手小臂上，不是合掌（更細節，自己體會調整一下）。

4、如果有起夜方便，務必披上衣服，最好是長款的。一般起夜後，都可以快速入睡，除非你起夜後突然想起什麼事，那就無法快速入睡，這時你繼續採用以上方式。當然，最好能做到不要起夜（晚上9點後，儘量不要喝水，最好能泡熱水腳......）。起夜一次也正常，超過兩次就要考慮原因（你可以總結記錄起夜多少和昨晚入睡前的吃什麼、喝什麼、做什麼等等關聯，逐漸的改善它）。

5、儘量在11點前睡覺，如果做不到，不要超過12點。這個原因就不大篇幅解釋了，中醫裡說太多了，而我是無數次的記錄自己的睡覺時間點和次日的精神狀態比較，總體來說只要不能早睡，或無法快速入睡，或睡眠質量不好，第二天除了精力狀態會差一些，做事效率也低很多，思維也比較遲鈍，更難有靈感。如果有工作未完成，我寧願早睡，然後早上早一點起來做。很多人覺得早起很困難，覺得很難受，那只是感受和習慣的問題，對你身體沒負面影響，夏天早起還可以提升陽氣。但是，晚睡對身體的影響是實打實的，一定會讓你的身體往不好的方向發展，或者你暫時感覺不到不好，或許是因為你年輕，能比較快的恢復，但實際上你始終都有點點滴滴的不可逆消耗，消耗你的"生命力“。

6、起床喝一杯熱開水，要求是熱的，在你能接受的情況下，儘量燙一點。要求是開水，不是茶水，任何飲料都替代不了開水，強調：開水、開水、開水。

以上，到此。

寫了這個，突然想再總結和分享一下被我比喻為【五分鐘充電，通話兩小時】的快速打盹和午睡方法。