卡莉從小就在康涅狄格州的海邊長大，並且一直熱愛運動。到了高中時期，她還參加了3種不同的運動，並且始終保持著健身的習慣，而這時的卡莉就已經瞭解到了飲食對身體帶來的影響，因此她還保持著健康的飲食。

大學畢業後，她也慢慢轉向自己喜歡的運動，這時的她也慢慢開始向健美這一領域靠近。

在經過了一段時間的訓練之後，卡莉打算參加她人生中的第一場比賽。於是卡莉開始了更加嚴格的訓練，但是由於新陳代謝過快，她還是沒有達到理想的身材。

這時的卡莉也知道，如果想要在比賽上取得勝利，就必須調整自己的飲食和訓練方式。果然，在採用了新的訓練計劃之後，卡莉的身材發生了巨大的改變。

經過幾個月的努力，卡莉參加了她的第一場比賽，雖然很可惜的只拿到了第11名，但是這也增加了她的經驗。在第一次比賽僅一年後，卡莉又在2012年的全國比賽中拿到了第2名，自此她便一直處於進步的狀態。

就在她獲得第2名的同一年，卡莉還贏得了健美界最負盛名的比賽之一-NPC Jay Cutler Classic2012，並最終贏得了健美職業卡，而巨大的曝光度也使她成為了健身界的知名人物。

對於卡莉的訓練理念是：穩步的進步才是真正的進步。 她強調不要急於進行鍛鍊或取得成績，重要的是要保持身體的穩步進步。

說了這麼多，相信你也想擁有卡莉這樣的身材吧，下面這套背部訓練介紹給你，跟著一起練起來吧。

第一個動作：坐姿下拉

此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉桿至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：槓鈴划船

雙膝微曲站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第三個動作：啞鈴單臂划船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊，避免身體過於向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時將啞鈴拉至背部下方即可，下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

第四個動作：拉力器直臂下壓

雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊，肘部微曲，身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。