現在這個社會，越來越多的人喜歡健身，因為健身除了可以增強免疫力，讓人身體變強壯，而且還能減去身上的贅肉，但是對於所有女性來說，最最重要的是，隨著年齡的增長，在同齡人當中，有的人已經身材發福，有的人身材滿是贅肉，但是你依然能保持少女一般青春活力，纖細窈窕，這是一件多麼驕傲和自豪的事。

今天給大家介紹一位來自越南的小姐姐，她叫NguyenTran Huyen My，她有著雙重美麗，身材偏歐美風性感，卻有著東方美女的獨特氣質，顏值沒得說，再加上174CM的身高，給她凸顯的格外吸引人的眼球。在2017年，NguyenTran Huyen My參加了格蘭德國際小姐的比賽，並進入前十的名次，隨後廣告更是接到手軟，數不勝數。

但是在這一切收穫的背後，都有著NguyenTran Huyen My對健身的努力和堅持，對自己的身材有著嚴格的規劃，和積極的控制飲食，讓她成為所有宅男的女神。無論在任何場合，NguyenTran Huyen My全面發展，無論身穿各種款式的衣服，都能夠很好的駕馭，成為舞臺上最閃亮的星。

女人如果足夠愛自己，就要對自己狠一點，化再美的妝都只是暫時的遮住了你的瑕疵，汗水才是你最好的化妝品，健身才是最好的營養品，把握住一切變美的機會，健身，讓你遇見更好的自己，對於生活在21世紀的我們更應該如此，如今隨著電子裝置的普及，久坐少動已經成為了生活中最常見的生活方式，各種甜點零食應有盡有。

這樣的情況會讓我們的身材變得越來越差，這時我們不養成一個相對健康的飲食習慣和運動習慣，不僅身材走樣，身體的健康也會受到影響，生活中每一個擁有好身材的人，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會擁有一個完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

婢女蹲：

雙腳與肩同寬，採用半蹲姿勢，起身後，一條腿向後內側邁出，再次下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

側蹲：

身體採用站立姿勢，腰背挺直，保持身體穩定，一條腿向側面邁出一大步，然後臀部向邁出的一條腿下蹲，另一條腿伸直，然後起身換另一側，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

後撤箭步蹲：

你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

啞鈴單腿直腿硬拉：

一側腳踩實地面，一隻腳腳尖點地一側手握啞鈴，保持腰背挺直，小腿垂直地面，屈髖俯身，啞鈴貼著腿向下移動，然後腳跟蹬地，臀部發力將髖伸直。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。