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現在這個社會,越來越多的人喜歡健身,因為健身除了可以增強免疫力,讓人身體變強壯,而且還能減去身上的贅肉,但是對於所有女性來說,最最重要的是,隨著年齡的增長,在同齡人當中,有的人已經身材發福,有的人身材滿是贅肉,但是你依然能保持少女一般青春活力,纖細窈窕,這是一件多麼驕傲和自豪的事。

今天給大家介紹一位來自越南的小姐姐,她叫NguyenTran Huyen My,她有著雙重美麗,身材偏歐美風性感,卻有著東方美女的獨特氣質,顏值沒得說,再加上174CM的身高,給她凸顯的格外吸引人的眼球。在2017年,NguyenTran Huyen My參加了格蘭德國際小姐的比賽,並進入前十的名次,隨後廣告更是接到手軟,數不勝數。

但是在這一切收穫的背後,都有著NguyenTran Huyen My對健身的努力和堅持,對自己的身材有著嚴格的規劃,和積極的控制飲食,讓她成為所有宅男的女神。無論在任何場合,NguyenTran Huyen My全面發展,無論身穿各種款式的衣服,都能夠很好的駕馭,成為舞臺上最閃亮的星。

女人如果足夠愛自己,就要對自己狠一點,化再美的妝都只是暫時的遮住了你的瑕疵,汗水才是你最好的化妝品,健身才是最好的營養品,把握住一切變美的機會,健身,讓你遇見更好的自己,對於生活在21世紀的我們更應該如此,如今隨著電子裝置的普及,久坐少動已經成為了生活中最常見的生活方式,各種甜點零食應有盡有。

這樣的情況會讓我們的身材變得越來越差,這時我們不養成一個相對健康的飲食習慣和運動習慣,不僅身材走樣,身體的健康也會受到影響,生活中每一個擁有好身材的人,背後都是經過日復一日的努力和自律換來的,所以我們也應該從現在開始,養成一個自律的生活習慣,這樣才會擁有一個完美的身材,接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

婢女蹲:

雙腳與肩同寬,採用半蹲姿勢,起身後,一條腿向後內側邁出,再次下蹲,然後起身後換另一側腿向後內側邁出,再次下蹲,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,前側膝蓋不要超過腳尖。

側蹲:

身體採用站立姿勢,腰背挺直,保持身體穩定,一條腿向側面邁出一大步,然後臀部向邁出的一條腿下蹲,另一條腿伸直,然後起身換另一側,動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。

後撤箭步蹲:

你的雙腳與髖同寬站立,保持你的身體穩定,保持腰背挺直,收緊核心,一條腿向後向邁出並順勢下蹲,蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

側支撐抬腿:

身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

啞鈴單腿直腿硬拉:

一側腳踩實地面,一隻腳腳尖點地一側手握啞鈴,保持腰背挺直,小腿垂直地面,屈髖俯身,啞鈴貼著腿向下移動,然後腳跟蹬地,臀部發力將髖伸直。

在訓練前,要啟用自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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  • 3本作者大大最好的一本小說,劇情讓人拍手叫好,連看三遍也不膩
  • 3月中旬,情迷往昔,思念未停,彼此是唯一,悠悠一嘆,舊愛復燃