我們身邊有各種各樣的達人，跑步達人，跳舞達人，這些運動對於有的人習以為常，而有些人看來卻需要堅持，其實這些能天天做到的事情都源於一個微習慣。

什麼是微習慣？簡單說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它經過大幅縮減的版本。比如，你想一年讀100本書，就把它縮減到每個月讀8本書，再縮減到每週讀2本書，這樣就相對容易得多。把一個大目標分解成階段性的小目標，利用“微步驟”來實現，就可以培養微習慣。

看似很小的微習慣養成也不是容易的事，就拿跑步來說，有的人跑完了第一天，第二天、第三天因為風大就不出去跑了，到第四天的時候，跑步這件事就不再被提起，就這樣不了了之。因此，微習慣的養成需要意志力，需要跳出舒適圈，跨越障礙。

培養微習慣有什麼好處呢？研究表明，微習慣能提升自我效能感，有助於實現目標、建立習慣、獲得更多的自主權。雖然每天只完成一個小目標，比如一天一個俯臥撐，一天讀2頁書好像意義不大，但是如果這樣的小事你堅持一年會是什麼結果。只有先養成習慣，才能將其培養得更強，才會達到更高的目標。

如何培養微習慣呢？《微習慣》一書的作者給出了選擇和執行微習慣的八個步驟：

第一，確定微習慣目標和策略。你可以選擇適合自己的微習慣，然後制定執行計劃，就拿讀書來說：目標是每週讀2本書，從選書到讀書、每天計劃讀多少頁，讀書時間的安排等，這樣列一個清單，每天雷打不動的按計劃執行，確保一週完成讀書目標。你也可以同時培養多個微習慣，把每個習慣變成小得不可思議的一小步，在沒有壓力的情況下就能完成。

第二，體會微習慣的內在價值。水滴石穿、繩鋸木斷，日積月累的微習慣一定會為你帶來驚喜，我們要滿意每一個進步。假如每週讀兩本書，一年讀100本，10年讀1000本，這1000本書帶給你的不僅是精神的富足，還有看世界的高度和廣度，如果能堅持做到，相信10年後，站在1000本書上的你會看到別人看不到的風景。

第三，將微習慣納入日程。一日三餐不吃會感覺到餓，把每一個微習慣看成一日三餐，今天不讀書就像少吃一次飯，當有這種飢餓感的時候，你的微習慣就成了生活工作的一部分。是不是覺得很難？一個行為轉變成習慣所需時長的決定因素是其難度。當我們把小到沒有難度的事情日復一日地做好，這個行為就能在生活中佔據一個你特地為它留出的具體位置。

第四，提升微習慣的成就感。一個微習慣的養成需要堅強的意志力，這也是為什麼成功的路上並不擁擠。經常看到鍛鍊的人有的能風雨無阻，而有的人堅持、堅持著就半途而廢了。因此，我們需要建立回報策略，當我們的微習慣初見成效時要適當地獎勵自己，體驗回報的成就感，克服倦怠的出現。

第五，讓微習慣有跡可尋。記錄和追蹤完成情況有利於微習慣的養成並達成目標，把每天的微習慣都記錄下來，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置上，一方面對自己有監督作用，同時不斷的跟蹤也能看到自己發生的變化，取得的點滴進步，從而增強自信心。

第六，小目標起步，超預期完成。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。沒有人能一口吃個胖子，我們要從一個微不足道的小目標起步，計劃每天做1個俯臥撐、讀2頁書，如果每天能做2個俯臥撐，讀5頁書就翻倍完成了任務，這樣有利於強化我們的意志力，微習慣的養成忌諱做一些損耗意志力的小事。

第七，按計劃執行，切忌好高騖遠。我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要期待提高任務量。當我們開始為完成目標感到猶豫時，要檢視一下是不是無形中提高了目標。我們要學會拒絕更大的目標，這樣你可以透過設定小目標做更多的事情，讓非習慣變成習慣。

第八，記錄微習慣養成的標誌。當我們將大目標分解成小目標，並且按計劃執行一段時間後，就會發現微習慣不需要再堅持了，而變成了常態化，行動時不需要再去下定決心，做起來也不覺得很難，而且非常愉悅，可以自信地認為自己已達到了專家的水平，這時微習慣就真地成為習慣了。

微習慣的養成並沒有你想像的那麼難，只要每天做一點點，就會獲得意想不到的大成功。微習慣策略的精髓是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。當然，也需要動力、意志力，只要開始行動，便有機會做得更多。

微習慣能幫助我們改變生活，成為自我管理的工具，當行動成為習慣時，就會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。千里之行，始於足下，想要做個達人就趕快行動起來，開始你的一個微習慣吧。