英國華威大學的最新研究發現，生活中的幸福曲線是U型的，30-50歲的人感受到的幸福值更少，尤其在冬季低溫環境下，更容易因體內內啡肽分泌減少而缺乏幸福感。別擔心，只要做點小改變，就能讓你在這個春天high起來！
要知道，晚餐時間是一天當中幫忙碌工作的OL減壓的關鍵時段，尤其在冬日，從寒冷的室外進入室內，完全放鬆愉悅地享用一頓晚餐，能讓體內蓄積了一天的壓力激素減少67%。就算沒有心理學研究資料來證明，你也一定有過那種吃著晚餐突然電話響起或收到語音推送，然後瞬間導致心情煩躁的體驗。所以，如果不需要等待重要的電話聯絡，不妨在吃晚餐前將手機調成“飛航模式”。
2. 減少花費在社交網路上的時間除了不在臨睡前流連社交網路，其實心理專家還建議你在白天減少使用社交網路的時間。因為美國密歇根大學的最新研究發現，每天花在社交網路上的時間越多，你會越不開心。要想和朋友交流，選擇面對面的方式，會讓雙方感到更加幸福。
首先，移動裝置發出的亮光會干擾你體內褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。其次，美國密歇根大學的最新研究發現，晚上10點左右的臨睡前時段，社交網路上出現的內容負能量最多，容易影響閱讀者的心情。
那麼，你一定想知道，社交網路上什麼時段的內容擁有最多的能量？答案是每天清晨。美國佛蒙特大學透過三年時間跟蹤了46億條社交平臺上釋出的內容後發現，在全世界範圍內，每天早上5-6點出現在社交網路上的內容是最讓人開心的，隨著時間推移，能讓人開心的內容逐漸減少，晚上10點到達平均最低水平。
美國佩斯大學的最新研究發現，在社交網路上所關注的陌生人越多，看到他們分享的內容越多，你就越容易把自己和這些陌生人進行比較。要知道，大部分人都會不由自主拿自己和別人做比較，而一旦開始比較，覺得自己比對方差，就會不知不覺變得沮喪，讓情緒跌入低谷，感到不幸福。
5. 每天都心懷感激“心懷感激”絕對是能讓你迅速感到幸福的神秘配方，它的最大功效就是讓你不再對生活和工作抱怨，不再自怨自艾，讓你覺得所做的每一件事都是有價值的，幸福感得到大大提升。而且你可能不會想到，“心懷感激”可以透過訓練來培養，只要你每天都試試這個感恩訓練，告訴自己“那就是應該存在的”。
6. 早晨給同事帶一杯咖啡上班路上買咖啡時，不妨大方地給同事也帶上一杯，“冬日早晨給同事買一杯卡布奇諾帶來的幸福感，有可能超過給自己買好幾杯，”美國杜克大學的心理專家DanAriely教授說，“這雖然僅僅是一件小事，卻會改變你對自己的想法，也會讓同事在一整個工作日都和你積極互動，帶來持久的幸福效應。”相信在某個早晨，你也一定會得到回報，享用到同事帶來的美味咖啡。
7. 從工作中“逃離”一會兒沒關係工作中感到壓力太大，就請假一天，“逃離”一會兒沒關係。儘管有很多人會說這是一種“逃避”，但心理專家仍然建議OL給自己放假一天，找一個讓自己感到不錯的地方做自己想做的事。一天的放鬆將帶來不可思議的改變，讓你重回工作後充滿積極活力，更重要的是能換一個角度思考工作。其實工作壓力大不是問題，因為只要你學會控制和平衡，就有很多選擇來應對壓力、解決問題。
8. 全身心投入做每一件事另一個提升幸福感的有效秘訣，就是“全身心投入’地做每一件事，不論是工作、閱讀、烹飪、打掃房間、享用一頓美味大餐，甚至旅行，全身心投入才能真正體會到其中的快樂，而且能刺激體內的內啡肽分泌，這樣即便是工作也不會感到有負擔。
9. 用可以傳熱的杯子喝水保溫杯能保持水溫，卻不能讓你用雙手直接感受到溫暖的幸福。當你手捧水杯感受到從雙手傳來的溫度時，之所以會心懷喜悅，是因為溫度能刺激你體內愉悅激素的分泌。
10. 在戀愛中勇敢付出如果你在一段戀情中不停地詢問“這個人會讓我幸福嗎？”那麼你在這段感情中反而不容易感到幸福。但是，如果你問自己“我如何才能好好對待這個人？”那麼，你們的戀愛關係就會建立在一個更幸福的基礎上。沒錯，在戀愛中勇敢付出，才能讓自己獲得更多幸福。
11. 愛自己的外表“愛自己的外表”不是要你去整容，而是掌握適合自己的妝容（當然素顏也絕對沒問題），購買適合自己的衣服。你會驚訝地發現，“愛自己的外表”不僅會讓你看上去更好看，而且真的會讓你變得更自信。
12. 享受高品質愛愛愛愛會讓女人更幸福、更年輕，但前提是享受到高品質的愛愛。美國卡內基梅隆大學的最新研究發現：太平庸的愛愛、例行乏味的愛愛就像洗冷水澡，不僅不能帶給女人幸福感，反而會讓女人在生活的其他方面也感到不幸福。所以，主動和戀人坦誠溝通很重要，說出你的需求，告訴他你想要的愛愛是哪一種。不要避諱提前計劃好的愛愛，因為創造出更容易讓人產生慾望的愛愛環境，反而能讓愛愛雙方者更加滿意。
13. 花錢購買親身體驗花錢購買親身經歷，比如看一場話劇、上一堂茶道課，或去巴塞羅那旅行，這種消費會比花錢買某樣東西帶給你更飽滿持久的幸福感。“你對這段經歷的期待和經歷本身，還有之後的回憶，都將成為你的幸福體驗，”女性健康專家Karas說，“尤其與眾不同的經歷會給你帶來更持久的幸福感，因為這種經歷留在你記憶中的時間更長久，比如幾年之後你可能仍然會記得這個冬天的那場溫泉之旅。”
14. 使用香草香氛你可能從沒想過，“香草味”居然是能讓女人（也包括男人）迅速感到幸福滿滿的氣味。美國布朗大學最新研究發現，因為香草中含有一種母乳中有的氣味，所以會讓人在潛意識裡聯想到舒適和喜悅，充滿幸福感。還等什麼，香草味的香水和香氛買起來。
15. 在旅行中邂逅幸福暢銷小說《一輩子做女孩》的作者伊莉莎白·吉爾伯特周遊世界，是為了能在路上遇見幸福——她的確成功了。現在的她，剛剛出版了另外一本書《超級大魔力：超越恐懼的創造性生活》，內容講的是如何培養創造力。哈佛大學最新心理學研究發現，離開熟悉的地方去旅行，的確是提升幸福感的方法，還能幫你更好地瞭解自己，變得更自信。
16.給自己想要的承諾沒有什麼比兌現自己的承諾更能讓自己充滿幸福感和成就感，但首先你得先對自己許下想要的承諾，比如想了很久的西班牙旅行。1月是最適合定下全年計劃的時間，那些你想去的地方、想嘗試的新鮮有趣事物……把它們一件一件都寫上日程表，工作會變得更有動力。