剛剛做過的事，轉個身就忘了；剛記住的單詞，合上書無論如何都想不起；手裡拿著東西，還在到處找這件東西 ……相信很多人都會有這種記憶的困擾 ，搞得自己情緒低落，工作生活一團糟。

是自己的腦細胞不夠用嗎？還是天生腦子笨，或者是年齡大了，記憶力自然衰退?

這本由哈佛醫學院的研究員、醫學博士川崎康彥撰寫的《哈佛長時記憶法》，從生理和心理方面，科學地分析了人腦記憶的規律，很好地解答了這些問題。

並總結出一整套切實可行的長時記憶法，無論是對為考試而苦惱的學生，還是為提高工作效率而尋求幫助的職場人士，都有很大幫助。

一、保持長時記憶的訣竅

作者雖然是一位醫學博士 ，但他自己從小就是一個非常健忘的人，併為此而深深苦惱過。

他說：“我並不是那種思維敏捷，記憶力超常的學霸，也不是堅忍不拔，爭強好勝的人，我其實只是一個懶散，沒有長性健忘的人。 ”

作者認為，這些都源於他一直保持著對新鮮事物的好奇心，敢於改變的勇氣以及勇於抓住機會的自我成長之心。才能在天才聚集的哈佛醫學院迎接了很多挑戰。

之所以能夠做到這些，是因為他發現了保持時長記憶的三個訣竅。

1、短時記憶由人工智慧替代的今天，長時記憶變得更為重要。

短時記憶就是隻能保留幾十秒的記憶。比如記住某人的地址，背誦他人的電話號碼等。如今智慧工具已經替代了這些。

而需要我們長時間記住的，比如為文化知識、科學技術研究等等，則需要花費很大的精力反覆記憶。

2、保持時常記憶的三個訣竅。

第一，多體驗新鮮事物。

第二，不懼怕失敗。

第三，不被記憶束縛。

作者認為這幾點非常關鍵。他自己之所以能夠做到自信心不輸給任何人，就是因為能夠做到以上幾點。

二、大腦是可以重塑的。

作者研究的領域是電生理學。主要研究人體的大腦，肌肉，內臟等部位的電特性和生理機能之間的科學關係。簡單來，就是“研究腦科學的人”。

本書從科學的角度，論證和闡述了大腦各個部位對提高記憶力所產生的作用，發揮的功能。

比如腦幹功能可以讓我們的身體變得健康，大腦新皮質功能可以讓我們保持自由的思考。大腦邊緣系統功能可以讓我們的情緒更加穩定。充分發揮這三個功能，就能夠讓記憶力達到最佳狀態。

所以說從科學的角度講，我們平常所說的“腦子笨”只是一種懶惰的藉口罷了。良好的腦內環境是有助於提高記憶力的。

1、適當的壓力可以調節腦內環境。

比如給自己制定明確的目標，建立良好的人際關係，參加有益於生態環保的活動，體驗新鮮事物，保持積極的心態，鍛鍊身體讓自己充滿活力等等。這些方法都可以使腦內的細胞保持良好的狀態。透過不斷地鍛鍊大腦，提高記憶力。

2、適合記憶的環境。

比如溫度。作者研究發現，過熱的環境並不利於增長記憶力，而偏冷的環境則有利於增強記憶力。

3、多巴胺釋放訓練。

運動、聽喜歡的音樂、整理房間、吃巧克力(竊喜！)、大把地剪掉頭髮(表示驚訝！)等等。

當然，還有更多有用的方法，希望大家到書中仔細尋找。

三、增強記憶的有效方法

真的有增強記憶力的方法嗎？本書的答案是有。

作者在書中給出了一個有趣的實驗。他提出了32個問題，可以把大腦分成五種型別。

①左腦型的人:有表達能力，邏輯思考能力，計算能力分析能力較強。

②右腦型的:直覺較強，空間認知能力較強。

⑤全腦型的人同時擁有右腦型，左腦型，大腦邊緣系統以及小腦型的特點，各方面發展均衡。

透過有趣的實驗，你能比較準確地診斷出自己屬於哪種腦型的人。

那麼究竟是哪種腦型的人最有利於提高記憶力呢？基於自己的腦型，怎樣彌補不足？趨向於提高記憶力的方向發展呢？作者也論述瞭解決的方法和訣竅。

1、改變記憶的重構法。

很多人都聽過一個關於吃葡萄的有趣故事。

錢鍾書在《圍城》裡有這樣一段話：

“天下只有兩種人。

比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。

照例第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最好的；

第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裡最壞的。

不過事實卻適得其反，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶。”

這與作者在書中舉的例子有異曲同工的效果。作者說，比如有半杯水，有人說“只剩半杯水了”，也有人說“還有半杯水”。

一個悲觀，一個樂觀。

其實作者想要說明的並不是要譴責悲觀的行為，而是要把消極的記憶化為“有這樣的經歷真是太好了”。透過記憶改，改變這種想法和觀念。

2.透過違背艾賓浩斯遺忘曲線鞏固記憶。

這個方法，可以讓你用盡量少的複習次數和複習時間來維持記憶。

四、讓大腦保持最佳狀態

增強記憶的六種荷爾蒙。

①情節記憶和乙醯膽鹼。

②提高鬥志的睪酮。

④與空間記憶有關的5-羥色胺。

⑤提高幹淨的多巴胺。

⑥鞏固記憶的催產素。這個男性也有哦。

追尋記憶的三個步驟:識記、保持、想起。

有助於提高記憶力的食品。

作者在書中分享了激發大腦的五種食品。比如還有卵磷脂的食品大豆和蛋黃等。還有猴頭菇、枸杞子、黑巧克力，以及地中海式飲食。

保持身體和大腦最佳狀態的方法：呼吸、姿勢、電磁波和血管。

作者在書中介紹了一種深度的腹式呼吸法，透過做這種腹式呼吸，能夠為大腦提供充足的能量。

而接受電磁波照射後的海馬神經細胞，會出現記憶力和學習能力低下現象。

作者說，年輕的血管能保持良好的彈性和柔軟度，是我們健康的根本。而走路被稱為全身調節運動，是能夠運動全身的訓練方法。可以20分鐘快走為目標進行走路訓練。

當然，充足的睡眠會讓我們的大腦進行清掃。神經突出的間隙以及神經突出的周圍都會變得通暢，腦內環境因此得到最佳化。

書中還有一個小秘密要告訴你。作者研究發現，睡覺前的15~30分鐘是記憶的黃金時間。 作者在學習外語的過程中，經把想睡覺前的15分鐘作為背誦單詞和短語的黃金時間。

這個方法以前真的沒有聽說過，讀者們不妨一試哦。

五、不必用腦過度

疲勞是過度使用大腦的徵兆。作者說，大腦疲勞後，電腦的表現力會變差，進而導致壓力增大而引發各種疾病，導致我們的身體和精神出現異常。

這本書中，也給出了抑制大腦疲勞的幾個具體方法。比如促進β-內啡肽的分泌、波動體驗、聞精油、嘗試發呆等。

馬爾庫斯.圖裡烏斯.西塞羅曾說過:“記憶是萬物的珍寶庫和守護者。”

有了記憶，我們的人生才更美麗，所有的過往都在我們的記憶裡重演。記憶讓我們成長為更豐富、更成熟的自己。

在我們如今這個學習型的社會里，如果能夠掌握長時記憶這個“利器”，相信你一定會在眾多的平凡人中脫穎而出，成為社會的佼佼者。

推薦這本好書給你，願你掌握記憶的規律，成長為更好的自己。