樹老根先枯，人老腿先衰。年輕的時候可能沒什麼感覺，隨著年齡的增長，就會發現腿變得不那麼矯健，走路變得蹣跚了。所以護腿要趁早，不然腿會因為“年久失修”釋放許多不好的訊號。

腿變重了。上了年齡後，很多人感覺腿腳不靈活，稍微多走點兒路，站的時間長點兒，腿就像灌了鉛，發酸發脹，變得越來越沉重無比。

走路變慢。步速越來越慢。偶爾走快點兒，會感覺腿腳不聽使喚，過後會連續痠痛好多天，甚至產生肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼。

愛抽筋。

腿部腫脹。血液迴圈不好，會導致腿脹。這也是心腦血管病或腎臟疾病患者經常出現的狀況。

腿部靜脈曲張。女性朋友更易於產生這樣的情況，20歲後就會有可能這個。

髖膝關節疼痛。近乎所有的關節都是會伴隨著年齡增加而變得越來越脆弱，尤其是髖、膝這兩個地方關節。

花樣健走可護腿

花樣健走可以很好提高人體柔韌性和肌肉力量，同時緩解運動過久產生的肌肉僵硬等問題。以下幾種花樣健走動作，可以起到很好的護腿作用。

“螃蟹”走

動作要領：頸部端正，目視正前方，下頜內收，人體側向運動方向；頭部轉向前進方向，人體控制挺直；兩臂平行面開啟，腳底交叉側前進（前交叉與後交叉交替）。

作用：增幅膝關節和髖關節肌肉力量，拉伸腿側部肌肉。

注意事項：步頻不適宜太快；挑選熟悉、整平的地面；針對有膝踝關節損傷的人不適宜太過開展；老年人進行訓練時最好的有親戚朋友陪伴，防止摔倒。

拿拍腳腕走

動作要領：人體自然而然挺直，頸部端正，下頜內收，雙眼前視正前方；左腿大腿使力帶起腳腕平行面於地面抬起，右手同時拍擊腳腕內側；左腳向前落地；右腿大腿使力帶起腳腕平行面於地面抬起，左手同時拍擊腳腕內側，依此類推。

作用：增強髖關節、踝關節訓練；提高人體穩定平衡的能力；增強大腿外側的拉伸練習。

注意事項：步頻不適宜太快；挑選整平的地面；針對有髖、膝關節疾病的人群不適宜開展；對高血壓人群運動次數不適宜太過；訓練時不要憋氣。

外踢手走

動作要領：身體要自然直立，頭頸端正，下巴內收，雙目平視前方；兩臂垂直伸直，與身體夾角約30°，手心向後，右腳向前邁出，左腳發力順勢外翻踢左手，左腳在體前一步的位置落下；右腳發力順勢外翻踢右手，依次交替。

功能：膝關節、髖關節拉伸練習；同時提升身體平衡能力。

注意事項：步頻不宜太快；上體始終保持直立，不要彎腰弓背或低頭；選擇平整的地面；運動時間不宜過長。

腿可以說是一個人的根本，保護好腿整個人才會更健康。生命在於運動，腿健康了生活才能更豐富！