肩周炎是非常常見的慢性疾病，又叫做凍結肩，指的是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。這種疾病最為典型的症狀，就是肩關節疼痛，活動很是不便，大多發生在40歲以上的人群當中。關節疼痛會影響到正常的生活，甚至沒有辦法正常的活動，一活動就很疼。與其得了肩周炎非常的受折磨，不如一開始就做好預防。
如何預防肩周炎？1、生活中注意活動
不管是在工作還是在學習當中，都不要長時間的保持一個姿勢，應該儘可能的抽出時間來舒展一下肩部關節。大約1~2個小時，就必須得起來活動15分鐘左右，可以做一下全身的拉伸運動，重點活動一下，肩部關節，用肩膀畫圓就是不錯的活動方法。要讓肩關節軟組織得到充分的拉伸，不要出現區域性組織粘連的情況。對於一些上班族和學生黨來說，這是一件非常重要的事，不能等到肩膀疼痛沒辦法抬起再後悔。
2、注意保暖工作
現如今雖然是春天了，但是在北方的某些地區，氣溫依舊不高，依舊會有春寒的情況。這個時候一定要注意肩膀的保暖工作，如果肩部不小心受冷了，就會讓肌肉組織收縮，會影響到肩膀區域性的血液迴圈，就容易引發肩周炎。外出的時候最好能夠穿上一件披肩，讓肩膀暖和起來。要根據氣溫的高低增減衣物，不要一開始就脫的很多，春捂秋凍是有道理的。
3、注意外傷
春天是比較適合運動的季節，在運動的過程中要注意對肩關節的保護，如果肩關節受到了極限的拉傷等外傷，要正確的處理。如果自己不知道該怎麼處理，應該儘快去醫院，讓醫生給自己解決，儘快去醫院做相關的治療，千萬不要拖延，不然外傷時間久了就會形成肩周炎。
4、進行體育鍛煉
在進行鍛鍊的時候，關節也會鍛鍊得到，想要預防肩周炎進行體育鍛煉也是必不可少的。在進行鍛鍊的時候可以更加具有針對性，可以做一些瑜伽或者太極拳，這些運動能夠運動到肩關節，能夠讓肩關節的血液流通更加順暢，還能夠加強肩部關節以及關節周圍軟組織的功能，可以讓關節更加舒適。鍛鍊的時候可以選擇清晨也可以選擇傍晚，這兩個時間段是鍛鍊的最佳選擇。鍛鍊之前要注意熱身，要把關節都開啟，這樣在活動的過程中才不會受傷。
5、保持體重
想要讓肩關節更加健康，不得上肩周炎，這要讓自己的體型維持在一個健康的標準當中，也就是說不要太過於肥胖。減肥的時候要用正確的方法，千萬不要一邊減肥，一邊營養又缺乏，這樣營養不足也會影響到關節的健康。肥胖對於身體其他關節的影響也是很大的，尤其是膝關節，想要讓關節變得更加的強健，千萬不要讓自己的體重太重。
預防肩周炎就是要在生活中注意以上這幾件事，雖然看上去比較平常，但是非常的重要。在維護身體健康的同時，不能忽視關節的健康，也不能忽視像肩周炎這種疾病的預防，因為這種疾病對生活質量影響太大了，還會帶來一些其他的健康隱患。
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參考資料：
1.《肩周炎怎麼預防》，健康導報社，2020-11-20
2.《肩周炎到底該如何預防治療？日常生活中做到這3點，基本不再疼》，骨科趙亮醫生，2019-03-27