人到中年，都會有著中年發福的困擾，這絕對是一個世界性的難題，年輕的時候，吃什麼都長不胖的人，到了中年喝一口水都會長肉。身材詩每一個人的第二張臉，它代表著你的生活習慣，和你的自我控制能力，無論你此刻處於任何的年齡段，也不要放棄擁有好身材的權利，你要先自救，生活才會救你。

日本的一檔選美比賽“國民美魔女大賽”，熱度只增不減，其中規則更是引人注目，參賽者必須35歲以上，因此，當時很多網友紛紛評論，“一群中年婦女有什麼好看的？”受到了諸多吐槽，但是當評論年齡49歲的阿姨們，出現在賽場時，完全顛覆了大家的想象，其中冠軍得主機板村燻更是讓人眼前一亮，她已經53歲了，面板白皙，舉手投足間盡顯優雅，身材更是好的不得了。

板村燻在這個年齡還可以脫穎而出，與她平日健身息息相關，她幾乎每天都會健身，在健身房做做力量訓練，也會在家裡練習瑜伽，又或者跑去戶外參加馬術，再或者約上三五個好友一起去打高爾夫，只要是運動，她都無一例外的喜歡。

日本有一家公司的社長對板村燻展開了猛烈的追求，這個社長比她足足小了24歲，但是兩人在一起同框卻完全看不出年齡差距，只要你保養的好，愛情從來不會有年齡之分。

一個人的身材，藏著一個人的價值觀，它不僅僅代表著你的生活，還代表著你此刻正在追尋的人生。無論任何年紀，都要對生活抱以熱情，充實自己的內心，豐富自己的學識，管理自己的身材，那麼你將會有一個與眾不同的人生。

跪姿後抬腿

身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀幹和骨盆的穩定。

坐姿手支撐收腿

採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿併攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。

開合跳：

雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

在做動作前，要活動各個關節和啟用穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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