愛美是每一個女生的天性，但是隨著時間的流逝，每個人都要面臨衰老的一天，就像是手無法握住流水一樣，青春終究會從你的指縫間溜走，面板逐漸失去光澤、身材變得鬆垮，對每一個女生而言都是致命的打擊，但是總有一部分人可以違背常理，實現“凍齡”生長，這就是健身的魅力。

今天給大家介紹一位女生看了嫉妒、男生看了心動的女神，她就是來自韓國的健身達人，她叫李恩壁，雖已經步入中年的行列，但依舊活出了滿滿的少女感，身高172CM，胸圍89CM，臀圍91CM，前凸後翹，絕對的女神級標準，搭配秀氣的顏值，滿足了所有人的審美標準，沒有任何瑕疵。

李恩壁是模特出身，首次參加國際模特大賽，就取得了冠軍的成績，之後的比賽也是獲獎無數，每一次都能夠俘獲眾多少男少女的心，在如此優秀的外表下，必然少不了一顆自律的心，幾十年如一日的運動已經成為李恩壁的日常，瑜伽、力量訓練、跑步、打球，每一項運動她都很熱愛並堅持，如今的身材曲線堪稱完美，緊緻的面板，清晰的馬甲線真讓人羨慕。

在一次瑜伽活動上，她還結識了足足小她十二歲的男友，但是憑藉著李恩壁的身材和顏值，完全能夠掌控十二歲的年齡差，毫無違和感。都說歲月是一把殺豬刀，但是對於自律的人而言，歲月對她們十分溫柔。

有句話說得好：“愛健身的女人多少年以後還是老樣子，不健身的女人沒過幾年就樣子老。”喜歡健身的人很多，堅持下來的人很少，所以愛美的人很多，真正一直美的人很少。在運動的過程中，不僅可以達到增強體質的效果，而且有著減肥塑性凍齡的作用，久而久之你會發現，健身是你生活的財富，一個可以陪伴你一生的愛好。

對於久坐少動的我們更應該如此，我們一方面整日抱怨體重在一天天變大，身材一天天走樣，另一方面每天吃著各種美食，一步都懶得走，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成運動習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲提踵：

雙腳大於肩寬站立，保持背部挺直屈膝下蹲，雙手順勢觸地，起身的同時雙腳腳跟向上抬起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，提踵過程中控制力度。

死蟲式：

身體仰臥在墊子上，脊柱貼著墊子，然後胸部捲起，肩部及頭部離地，然後抬起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，並且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放。

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

半程波比跳：

採用俯臥撐姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

我們在做動作前，啟用穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。