試問，有多少女孩子不想要一雙又細又直的“筷子腿”？反過來說，又有多少女孩，是希望自己擁有一雙大粗腿呢？尤其是女藝人？有，但絕對是少數，比如江映蓉。

不久之前，江映蓉在自己的社交賬號釋出了一組自己“大粗腿”的照片，瞬時上了熱搜。只見她不僅亮出自己的腿，甚至用量尺量出了自己的腿圍。

是的，沒看錯，她的腿圍竟達到了57cm！這是什麼概念？可以對照一下現下很多女孩比較認可的一張對照圖。

按照江映蓉網路資料中顯示的165cm的身高，腿的圍度該是在51.2cm。而她的實際腿圍度，超過這個參考值近6cm。事實上，大部分女生的腿圍都比上圖中的參考值要小得多。所以，對於大部分女生來說，她的這個腿圍絕對算得上是“大粗腿”。

要知道，江映蓉跳舞的力量感和爆發力，真的是女星裡面難得的。“白又瘦”的跳不出她那種颯勁，因為舞蹈很多下蹲動作的力量感，很大程度上都依賴於這健壯的大腿。

很多人問我怎麼瘦腿？因為自己其他地方都不胖，就是大腿胖。我的回答是，不要將關注點只是放在腿是否粗上，而應該放在腰臀比。因為比較小的腰臀比，不僅更美觀，線條更優美外，對代謝、心腦血管都有潛在的好處。

所謂“腰臀比”，就是腰圍和臀圍的比例，數值等於腰圍除以臀圍。腰臀比指數檢測(waist-hip ratio) : 男性腰圍超過90公分（約35.5寸），女性腰圍超過80公分（約31寸）， 即可稱為肥胖。研究顯示，當腰臀比超出0.9（男性）、大於等於0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。

研究來源：Marlowe, F.W.; Apicella, C.L. and Reed, D. Men’s Preferences for Women’s Profile Waist-Hip-Ratio in Two Societie Evolution and Human Behavior. 2005, 26: 458–468. doi:10.1016/j.evolhumbehav.2005.07.005

還有研究表明，相較於只關注腰圍或者只關注體重、BMI等資料，腰臀比更能有效預測中老年人的死亡率。研究人員同時也表示，如果以腰臀比取代BMI，甚至是體脂率，以此定義肥胖，全球被歸類為心臟病高危的人數將增加三倍。

研究來源：Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE. Weight, shape, and mortality risk in older persons: elevated waist-hip ratio, not high body mass index, is associated with a greater risk of death. Am. J. Clin. Nutr. August 2006, 84 (2): 449–60. PMID 16895897

此外，很多女生最為關心的重點之一——吸引力，有調查統計顯示，相比較單純的瘦，腰臀比介於0.7左右更受歡迎。所以現在一些商家看到“商機”，繼而出現了一些可以改變腰臀比的商品，比如束腰類產品，緊身胸衣，臀墊等。然而這類產品只是“皇帝的新衣”，甚至有些產品是“飲鴆止渴”，比如束腰類產品，對內臟的擠壓會給身體帶來不可逆的健康風險。

而從真正意義上改變腰臀比的方法，唯有透過健身運動強化臀腿肌群，同時將自己的體脂率降到標準範圍即可。事實上，透過訓練配合飲食以強化臀腿肌群，可謂一舉兩得。因為臀腿肌群是身體中最大的肌群，最大的肌群能消耗更多的卡路里。

所以，那些看起來腿粗的女生，可能不是胖，就是健壯，而且擁有更吸引人的腰臀比。就像是江映蓉一般，因為在最近參加的一檔綜藝節目中的一個動作又上了熱搜。粉絲都說：江映蓉因為“翹臀”出圈了！連江映蓉自己也說：“蜜桃臀”終於派上了用場！

下面分享一款訓練組合，主要針對臀肌、膕旁肌和下背，堅持訓練即可改善自己的腰臀比。教程中的彈力帶和啞鈴可以更大化地加強臀肌，提高心肺能力，加速燃脂。當然，你也可以徒手訓練。

建議：一週2~3次，每次之間休息1~2天。每個動作12次，兩個動作為一組，6個動作共3組，每一組之間休息1分鐘。建議做2~4個迴圈！

動作一，高腳杯式深蹲

動作二，單腿支撐硬拉

動作三，側並步

動作四，站姿抬腿

動作五，阻力帶橋式+ 外展

動作六，消防栓式