西麗安娜出生在保加利亞索菲亞，很小的時候便跟隨父母移居到加拿大。由於非常熱愛運動，他成為了加拿大的青少年網球選手。

為了使西麗安娜能有更好的發展，父母便決定將她送往美國。成年之後，由於西麗安娜沒有以前在學校時期那麼多的運動，於是開始慢慢胖了起來，這段時間的她顯得非常臃腫，體重也比平時多增加了20磅。

直到她的孩子出生，她決定要恢復健康，這時的她已經完美髮福，身材也大不如前，體重更是比之前增加了僅40磅。

但是沒有任何訓練經驗的她聘請了一位私人教練，透過從教練那裡獲得訓練以及營養方面的知識開始了她的健身之旅。

在經過了四個月的訓練之後，她的身材便發生了巨大的轉變。隨著力量的增加，以及身體不斷的改變，西麗安娜也愛上了健身。於是，她有了一個新的目標，決定參加自己的人生中的第一場比賽。

2011年7月，在西麗安娜的孩子13個月大的時候，她參加了人生中的第一場比賽。即布蘭奇·沃倫經典賽，雖然在比賽中她沒能獲得第一名，但是第二名的成績也給了她巨大的動力。

同年，她又在歐洲健美錦標賽上排名第一，而這次比賽也幫助她獲得了健美職業卡，成為了一名職業選手。

2012年，她又再次踏上了家鄉健美比賽的舞臺，這次沒有使她失望，她最終在比賽中不僅獲得了小組賽的冠軍，還被冠以2012年德克薩斯州比基尼小姐的稱號。

在飲食和訓練方面，西麗安娜有著自己的理解。不同於一般健美訓練者的飲食，西麗安娜不論是在賽季還是非賽季，都會保持著乾淨健康的飲食，並且除非她餓了，不然她不會吃飯。

而在訓練方面，她說一切都靠著自己的直覺進行訓練，聽從自己身體的意見，如果狀態很好，她便會竭盡全力，如果狀態較差，她便會使用較輕的重量進行訓練。

說了這麼多，相信你也想打造出西麗安娜一樣的身材，下面的這套訓練就介紹給你，試著把這些訓練加入到計劃中吧。

第一個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第三個動作：拉力器踢腿

面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：槓鈴臀推

槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。