美國心理作家麥格尼格爾曾說：“想要成功實現自控，就必須先知道自己為何失敗。”

其實很多孩子並沒有多麼厭學，而是抵制不住遊戲的吸引力。孩子喜歡打遊戲最大的動力就是成就感，在虛擬世界，可以所向披靡，戰無不勝……

其實很多成年人也並沒有多麼頹廢，而是擺脫不了自己的遊戲癮。就拿我自己來說，我本來只想登入遊戲完成一兩個小任務，結果一上手就停不下來，經常熬夜玩到了半夜兩三點……

明知道自己還有很多事情沒完成，但還是忍不住打遊戲？到底是什麼原因讓人遊戲成癮了呢？

要想戒掉遊戲，就先要了解遊戲上癮的真正原因，大部分人都是這四個原因。

第一：遊戲帶來輕鬆愉悅

很多人為什麼喜歡玩遊戲，多數都是為了放鬆，想要在遊戲世界釋放壓力，想要在遊戲中獲得快樂。

玩遊戲可以令人感到身心愉悅的原因，是因為遊戲可以刺激人體大腦中多巴胺的分泌。

多巴胺是人體內的一種神經元素，主要負責將興奮及開心的資訊傳遞，使人產生快感。

第二：遊戲的精準匹配

大家在玩遊戲的時候，有沒有這種體會，如果你的技術水平很高，遇見的對手都特別弱時，贏幾把就覺得沒勁了；如果你水平很低，匹配到的對方全部是高手，你玩遊戲一直輸輸輸，你也就不想玩下去了！

遊戲就會利用精準匹配，將那些旗鼓相當的對手匹配在一起，需要稍稍努力才能得到勝利。

第三：遊戲不斷更新玩法

在心理學上有一個詞叫脫敏反應，就是對一件原本感興趣的事逐漸喪失興趣，選擇放棄。

為了避免使用者對遊戲產生脫敏反應，遊戲會想盡一切辦法制造遊戲的新鮮感。不管是新任務、新角色還是新模式、新玩法，都是避免使用者對遊戲產生脫敏反應。

第四：遊戲的及時反饋

現實生活中，很多人迷茫的重要原因是因為沒目標，不知道自己要做什麼。

但在遊戲裡面，產品經理們早已幫你制定好了詳細的目標，你要做的就是執行，去完成任務就可得到對應的獎勵。

遊戲開發者故意製造了及時反饋機制，這種機制，會在每次完成任務時，透過視覺、聽覺給予獎勵。

相比之下，學習是延時反饋，往往需要付出努力和時間才能看到成果，不能得到及時滿足，孩子們就會容易沉浸在遊戲中。但是這種及時反饋，對一個人的危害是非常大的。

沉迷遊戲的四大原因我們已經知道，下面我們需要對症下藥。

第一：從遊戲運營角度看遊戲

《行為上癮》一書中說：“只有知道江湖騙子的騙術，你才能不再落入圈套。”

只有清楚明白遊戲運營是怎麼用花裡胡哨的遊戲獎勵吸引玩家注意，才能避免自己把時間和金錢投入到虛擬的網路世界。

第二：換個方式刺激多巴胺分泌

玩遊戲會刺激大腦中多巴胺的分泌，但想要獲得快樂，其實還有很多方式，比如食物，多吃富含酪氨酸的食物，促進多巴胺生成；比如運動，良好的運動也刺激大腦的多巴胺分泌和吸收。

追求自由快樂是人之常情，不單單隻靠遊戲，多換幾個方式，人生也會豁然開朗。

第三：尋求醫生的幫助

2018年6月，世衛組織將“遊戲成癮”列入成癮性章節，與賭博、合成毒品、酒精、菸草、咖啡因、非法藥物成癮等並列。

透過腦成像技術，研究者發現長期遊戲成癮的人，其大腦的功能和結構已經改變，所以遊戲成癮不單單是心理原因，還有生理上的改變。

真正遊戲成癮的人，其實很難透過自己的意志力改變，這時就可以輔佐藥物來治療，這時就需要醫生的介入和幫助。

第四：設定Deadline

人民日報說:“我們要防的是遊戲沉迷而非遊戲。”所以愛玩遊戲是非常正常的，遊戲並非洪水猛獸，非要解除安裝遊戲再也不玩了。

當你覺得玩遊戲已經影響到日常生活，玩遊戲的時間太長了，想要控制玩遊戲的時長時，最常用的做法就是設定Deadline，玩遊戲之前設定鬧鐘，一旦遊戲時間到了就不再玩了！

寫在最後

知道方法了也需要自己努力克服遊戲癮。

記住:寧可輸給強大的敵人，也不要輸給失控的自己。