冬季太寒冷，4個防寒保暖小竅門給你，從頭暖到腳，健康過冬

冬天的寒冷已經到來，北風一吹，讓人冷颼颼的。老人小孩們冬天都怕冷，女性朋友也怕冷。面對這種情況，大家一定要做好防寒保暖工作，防止冬天生病。

怎麼做到保暖驅寒，讓自己的身體在這個適合“藏”的季節裡？推薦4個防寒保暖小竅門給你，經常做一做，避免受寒氣侵襲，讓身體得到一個休整、充電的機會，從頭暖到腳，健康過冬。

第一個；捏鼻呼氣防乾燥

冬天大家一定要愛護好鼻腔，防止冷空氣進入鼻腔。如果冷空氣侵入人體過多，呼吸道疾病，感冒的問題就會出現。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的愛護。

頭戴帽，不易受寒，外出時戴好圍巾口罩，做好保暖工作。還可以經常按摩頭皮，加快血液迴圈，也能保持頭部暖和。

平時多喝熱水。白天太陽出來後，及時開窗，殺菌，讓空氣流通。

第二個：愛護好腳

古話說得好，寒從腳起。冬天養生，大家一定要愛護好腳，雙足是冬季保健重點。

對於腳的養護，大家可以從幾個方面著手：1多走。冬天腳多走路，少坐，讓腳活動起來，促進氣血通暢，可以防止凍腳。

2多泡腳。晚上睡覺前，用熱水泡腳，對身體好。使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠。還不會讓腳凍著。大家在泡腳的時候，水溫不要太高，45度左右就可以了。泡腳時間不要太久，30分鐘即可。

3多按腳。晚上睡覺前，經常把腳按摩一下，可以舒活經絡，還可以暖身，可以防止凍腳。大家可以用右手按摩左腳湧泉穴，也可以用左手按摩右腳湧泉穴，來回交替。

第三個；堅持冬季運動

天氣冷，大家更要鍛鍊身體，增強體質，抵禦寒冷。冬季運動大家也要注意健康，安全第一位。

運動儘量在晚上進行，早上溫度低，太冷了，防止心血管疾病爆發。

冬季鍛鍊身體，運動要適合自己，不要太強烈，運動到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空氣進入。運動可刺激肌肉、加快血液迴圈，提升免疫力。

第四個；多吃一些防寒保暖的食物

冬季怕冷，主要是缺少鈣和鐵，或者某些礦物質較少有關。這些成分在人體少，影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而讓人出現熱量少、體溫低，怕冷的問題。因此冬天養生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高機體的禦寒能力。

1高熱量食物。這些食物多吃一下，供應能量，給身體保暖，提高機體的耐寒能力。例如肉，雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類製品等。

2多吃含鐵、鈣的食物。這些食物可以給人體提供更加豐富的血液，血液流暢，人體保暖，不怕冷。常見的，菠菜，豬肝，牛肉，枸杞等。

3含無機鹽食物。生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少，在冬天人體也會怕冷。多吃根莖類的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等等

4含蛋氨酸食物。這些食物，有助耐寒保暖。例如芝麻、葵花籽、酵母、乳製品等。

具體推薦幾個好的食療方法：

1海帶羊肉湯。這道湯，冬天食用，溫補腎氣，改善手腳冰涼，暖和養胃，驅寒保暖。

做法：1幹海帶用熱水泡發，然後清洗，切塊，備用。

’2羊肉切好後，放鍋裡焯水一下，然後撈起，放燉鍋裡，加入海帶，放幾片生薑，大蔥段，大火煮

3煮沸後，轉小火，慢燉，食材煮爛了即可，起鍋前，加入鹽，胡椒粉即可。

2五紅湯。紅棗，花生，枸杞，紅豆，紅糖一起煮湯，滋養身體，驅寒保暖，美白面板，鎮靜安神。

做法：1用溫水把紅豆，花生泡一下。大棗清洗，枸杞清洗，

2燉鍋里加入清水，放進大棗，紅豆，花生，大火煮，煮沸後，加入紅糖，轉小火

3食材煮爛了即可，起鍋前加入枸杞就可以了。

3蘿蔔雪梨湯。這道湯冬天來喝，補水養顏，解毒生津，預防咳嗽，強身健體，驅寒保暖。

做法：1白蘿蔔清洗，皮保留，切薄塊，備用。

2雪梨清洗，切開，去掉核，保留皮，切成小塊

3燉鍋里加入清水，放進食材，大火煮， 煮沸後，轉小火，加一些冰糖

4種食材煮爛了即可，起鍋前加幾個枸杞進去，養生效果更加好。