大家都說：“愛笑的女孩運氣都不會太差”，的確，愛笑的人總是自帶一種感染力，能將身邊的人帶動的莫名快樂，並且營造歡快、積極向上的氛圍。

那麼今天就給大家介紹一位如同小太陽一般給人溫暖的女生，她叫“Luck李愛笑啊”，1996年出生於河北，就讀於體育人文社會學，身高165CM，體重51KG。

名如其人，她是一個樂觀開朗的女孩子，熱愛著生活，熱愛著健身，她也是一名健身愛好者，她經常在社交平臺上和粉絲們分享自己健身的日常，儘管學業非常忙碌，但是她仍然沒有放棄健身，除了學習，她把剩餘的時間全都放在了健身房。

傲人的上圍，挺翹的臀部這就是大眾口中一切都“剛剛好”的鄰家小妹妹，如此優秀但是她依然沒有一絲懈怠，反而更加自律，日復一日的訓練，手上出現了再也不會消失的繭子。

但是這些並不影響她對自己的嚴格要求，健身帶給她的不僅僅是好身材，而且讓她更加有信心面對未來的生活和學習，對於我們也是如此擁有完美身材會我們變得更自信，更加的精力充沛，接下來為大家推薦一些臀部訓練思路，讓我們也能擁有同款翹臀。

塑造臀部我們需要重視以下四個方面：

1.增加臀部整體圍度

塑造完美臀臀型的第一步就是需要增加臀部的整體肌肉量，體脂已經在正常標準，如果臀部肌肉含量不足，臀部看起來也會是非常扁平的，毫無形狀可言。

2.加強臀部上部的訓練

除了需要提升臀部的整體肌肉量，還要重點加強臀大肌的上部肌肉纖維，如果我們的臀大肌的上部肌肉很飽滿，會將我們臀部和腰部分的非常明顯，最大程度上提升身體的曲線，如果這塊肌肉不飽滿，臀部再挺翹，也會給人一種下垂的感覺。

3.加強臀部下部的訓練

不僅是臀部與腰部需要分離，臀大肌下部和繩肌結合的部分也需要，這塊部位也常被我們稱為臀線，臀線的出現會從視覺效果上將我們的腿拉長和增加身體的曲線。

4.加強臀部兩側的訓練

我們在塑造臀部時很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不飽滿，臀部看起來兩側，就會有凹陷，無法達到圓潤。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造臀型。

動作一：槓鈴臀推

這個動作可以提升我們臀部的整體圍度，和臀部的上下側。

動作二：寬距硬拉

這個動作在提升我們臀部整體維度的同時，會幫助我們提升臀部下部分。

動作三：器械髖外展

這個動作是非常好的臀中肌訓練動作，可以有效地對我們臀部兩側進行塑造，讓臀部變得更飽滿。

動作四：俯臥髖屈伸

這個動作可以針對我們臀部整體塑造的同時，還可以有效的提升臀部下部分。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。