前段時間看過一段新聞，一名27歲的女生刷淘寶猝死。

乍一看標題，還以為這鍋是要淘寶來背。

仔細讀完文章我們才知道，這名女生的死因是心源性猝死。

而導致心源性猝死最大的一個罪魁禍首，就是熬夜

熬夜到底有多大的危害，相信996的朋友最有發言權了。

近些年來不斷有程式設計師，設計師，醫生等各種猝死的新聞。

仔細研究我們就會發現，這類職業有這樣一個共同點，那就是加班時間特長，有的甚至還要通宵加班。

當熬夜成了一種被預設的習慣，即便有時候沒事做躺在床上，對於手機的成癮還會不斷地摧殘我們的身體和意志。

NO.1

長時間的熬夜，帶來的危害還包括以下這些

1、 長皺紋：尤其是眼角的皺紋，愛熬夜的女生可得警惕了。

2、 脫髮：知道程式設計師禿頭的梗怎麼來的吧，用腦過度並不會導致脫髮，只要休息得當，程式設計師也能有一頭烏黑亮麗的頭髮。導致程式設計師脫髮的主要原因，還是因為長期加班和長期熬夜。

3、 神經衰弱：睡眠不足的直接影響，就是第二天起床會覺得頭重腳輕，神經緊繃，感覺人在地上走，魂在天上飄。如果你長期有這種感覺，那可就要警醒了，這意味著熬夜已經在開始摧殘你的神經了。

4、 反應遲緩：仔細觀察你身邊黑眼圈重的同事，一天的觀察下來，你總能發現他在一些事情的表現上總是慢半拍。

6、 抵抗力下降：這個我覺得我是能夠現身說法的，大學生時代那會，精力旺盛，每天非得折騰自己到兩三點才睡，結果就是在讀書的期間，我的身體長期感冒，每天都是掛著鼻水，無精打采的樣子。說真的，現在去回想那會兒的狀態，真的會感慨，自己作死了自己的大好年華。把本該用來談戀愛，培養興趣，好好學習的學生時代拿去瞎折騰了。

7、 心理出現問題：這個是很容易被大多數人忽略的一個隱藏危害。因為一般人很難將熬夜和心理問題聯絡起來，但這裡面的邏輯其實是一環扣一環的。

熬夜會帶來的直接變化是外貌變化（通常是變醜變胖），精氣神變化（整個人萎靡不振），學習成績變化（記憶力下滑導致成績下滑），而這些負面的變化，會反過來影響我們自己和外界對我們的評價，當然，這些評價肯定都是消極的。如果只是一天兩天，那倒也還好。但長期處在一種負面評價的環境裡，我們的情緒會越來越糟糕，結果就是心理逐漸出現問題，這是一個緩慢但是漸進的過程，值得我們每個人去警惕。

知道熬夜的危害還不夠，這隻能讓你自己意識到不能熬夜。

但已經積累起來的壞習慣卻不是一朝一夕能夠改變，所以，可能看完這篇文章後，你並不是立馬放下手機去睡覺，而是帶著負罪感，繼續刷著手機。

這可比心安理得地刷手機危害更大，因為更容易患上心理疾病。

NO.2

因此，當我們意識到熬夜的習慣已經嚴重影響到我們的學習工作，我們身心健康的時候，就該思考尋求幫助來控制這一習慣了。

關於習慣，在《習慣的力量》一書中，提到這樣一個觀點：

習慣不能被消除，只能被替代，最終還要依靠信仰去鞏固

這裡面引用了一個故事，故事講述的是一個酗酒者戒除酒癮的經過。

小張是一個喜歡喝酒的人。

第一次決定戒酒是因為酒駕導致了兒子的手臂受傷，意識到必須改變的他，參加了一個戒酒互助社，互助社運用習慣替代法讓他成功地戒了兩年酒。

然而，直到兩年後的某一天，他被醫生告知母親患上了癌症晚期。

巨大的心理壓力讓他破了功。

他又回到了酒吧，並且酗酒比以前更厲害了。

直到第二次酒駕出了事故，副駕駛被撞地凹陷變形。

所幸的是，這一次副駕駛上沒有人。

他意識到，如果這一次兒子坐在副駕駛上，那可能就沒命了。

於是他再一次找到了他的戒酒諮詢師尋求幫助。

諮詢師告訴他，對於戒酒，光有一種好的方法還不行，還得有一種信仰，去信仰一種更高層次的力量。

雖然不大願意相信，但小張還是去嘗試相信這樣一種存在，最終，他成功地戒酒7年。

完成了自我救贖。

這裡面提到了改變習慣的方法，習慣無法被消除，只能找到一個新的好習慣去替代。

比如說，想要戒菸，不要總是腦子裡想著我要戒菸這件事，這種透過消耗意志力資源來妄圖控制行為的方法不會持續太長時間，因為意志力的資源是有限的。

正確的方法是，找到想要吸菸的原因，用另外一種同樣能夠提供滿足感的方法來進行替代。

比如說缺錢，那就改變思維，吸菸是費錢的行為。

建立一個煙錢賬戶，每次煙癮犯的時候，就把煙錢往裡面存，並且把數額放在顯眼的位置能讓自己看到，當看著自己的存款越來越多的時候，因為缺錢而帶來的煙癮也會慢慢消除。

至於其他的情況，每個人就要根據自己的實際狀態來操作了。

NO.3

創造一個信仰

這裡面同樣是用吸菸做比喻，光存錢還不行。

你得創造一個關於錢的信仰。

比如說，我存下的煙錢能夠給自己的心愛的家人購置禮物，給自己安排一次一直想要的旅行計劃等等。

讓這種信仰跟這種戒菸行為繫結起來，把戒菸的行為昇華到一個更高的層面。

這就完成一個良性的習慣替代。

說完戒菸，再說熬夜。

改變熬夜習慣的方法，是要先找到導致我們熬夜的源頭，從源頭解決問題，才是治本。

就拿我自己來說，我自己熬夜的原因，主要還是因為遊戲沉迷。

所以，當我決定改變自己狀態的時候，我分為三步進行調整我的狀態。

第一步：把遊戲解除安裝了，從源頭切除成癮的根源。

但光解除安裝沒有用，因為你會發現當晚上來臨的時候，往常養成的遊戲習慣會不斷誘惑著你去下載回來。

第二步：開始試著寫作，認真地記錄自己的心理狀態和煎熬情況。

一開始不用寫很多，用筆寫也可以，但一定要寫下來，因為這是用一個行為代替另一個行為的重要過程。

然後是開始建立讀書的習慣。

一開始會很難，但只要熬過了初期的煎熬，我們就會逐漸看到自己的改變。

第三步：加入一個社群，藉助外界的力量和方法幫助自己控制自己的行為。

習慣互助社的價值也正在這裡，幫助每個人成為更好的自己。

這個時代的誘惑，正在以幾何倍數的數量增長。

過去，中國人被鴉片毒害，身體羸弱。

如今，卻被各種快消影片，泛娛樂活動侵害身心，精神萎靡。

望每個年輕人都能像八九點的太陽般陽光，充滿活力，遠離低階趣味，做一個擁有高階趣味的人。