“你這懶蟲，一放假回家就葛優躺，也不看看你媽我多辛苦，體諒老人知道嗎？”

一大早，我媽就扯著嗓子把我從床上拖了下來。

沒等我清醒，手裡就多了一根掃把。

“把地掃乾淨，然後把衣服晾了，接著去買菜，選單發你手機了，別忘了。”

我應付著答應了，隨便糊弄了一下地板，就跑去刷牙洗臉了。

等到我刷完牙，洗完臉，後面交代的兩件事早就忘了。

直到我媽問起我菜的事情，我才從手機新聞裡回過神來。

“錘子了，忘了買。”我下意識地坦白了。

結果，等待我的又是一頓嘮叨，什麼痴呆啊，懶蟲啊，懶鬼啊，跟你那死鬼老爸一樣啊。

每個假期，我幾乎都會重複經歷這些事情。

直到有一次，我決定開始認真審視這些行為，發現了一些東西其實一直在重複。

不論是我一直沒有好好地執行老媽安排的家務，而是一回家就撿起手機，還是她對我念叨的口氣和內容。

都在重複。

這些資訊都跟一樣東西有關————習慣。

習慣到底是什麼？

這是那天我腦子裡產生的一個疑惑。

從小到大，我們一直都被灌輸要養成好習慣，好好讀書，好好吃飯，好好運動。

高中的時候，各種勵志的句子裡，也總是充斥著習慣決定命運這樣的論調。

全社會都在強調習慣的重要性。

卻很少聽人提過，習慣到底是什麼？

也正是從這個問題開始，我開始去研究這個課題。

NO1.

在聖迭加州大學的一間實驗室裡，病人尤金和醫生拉里·斯奎爾的故事幫我第一次瞭解到了習慣的本質。

尤金是一位大腦損傷的病人，他的一部分腦組織被一種病毒摧毀了。

而沒了這部分腦組織的尤金，能記得手術前的所有記憶，但卻無法形成新的記憶。

什麼意思呢？

每一天對他來說，都是嶄新的。

所以儘管所有人都和他反覆對話許多次，他卻一個都記不住，不僅僅是名字，還包括每個人的臉以及和他們的對話。

除了名字，他也記不住其他任何資訊，或者說，只能記住很短暫的資訊。

就跟魚一樣，當然，他的記憶不只7秒，但也好不到哪兒去。

但有意思的是，儘管他無法記住任何東西。

但他卻能在離開家以後，還能準備地找到家的位置。

還能在肚子餓的時候，摸到冰箱的位置找出喜歡的培根和沙拉。

而這些行為，他自己卻意識不到，等到他在外面溜達完一圈，或者吃完東西以後，他就會很快忘記他做過這些事。

尤金的行為吸引了斯奎爾的注意，按理說像尤金這樣無法記住事情的人，是不可能在出門後還能找到回家的路，也不可能知道冰箱在哪兒，還能順利地找到喜歡的食物的。

所以這背後，肯定還有其他東西在影響和干預他的行為。

後來的研究證明，這種東西確實存在我們的腦子裡，叫做基底核。

而基底核的存在，和習慣的形成直接相關。

它就像是一塊硬碟，在我們初次接受知識的時候就起作用，用來儲存習慣，而隨著行為的不斷重複，大腦工作地越來越少，而基底核也儲存的習慣越來越多，直到這個習慣完全存進腦子裡，形成一個“組塊，”等到下一次遇到同樣場景的時候，就把這些習慣調出來應對，從而節省腦力。

經常開車的老司機應該是深有體會的，初次開車上路的時候，精神是十分專注而緊張的。而隨著開車的年限拉長，老司機通常都能夠一邊聊天一邊開車。像我自己就是，喜歡一邊開車一邊思考問題。

這其實就是基底核在起作用了。

所以為什麼說有的人學習看起來很輕鬆，有的人似乎生來就具有某些特殊的天賦。

其實，仔細剖析我們會發現，這些都習慣的建立有關。

學習是有技巧的，我們都知道。

如果聽說過艾賓浩斯遺忘曲線，就應該知道，記憶力的訓練也是有技巧的。

如果我們在學習和記憶的時候結合這些技巧，就能夠做到事半功倍的效果，而這些，聰明人家的孩子，往往會在他們很小的時候，就幫助他們建立起這些良好的學習習慣。只是他們自己沒意識到。

等到長大了以後，這些習慣已經儲存進他們的基底核了，所以，在學習一些東西的時候，他們看起來就像是開了掛一樣。

這種人被稱為學神。

但其實這背後，就是基底核早年存下的習慣在發揮作用。

也正是得益於這些習慣，他們的人生才一路順風順水，當然，這些他們自己可能都意識不到。

因為這是很底層的習慣建立。

NO.2

那麼問題來了，習慣要怎麼樣才能建立呢？

斯奎爾的實驗室裡做了這樣的一個試驗，讓老鼠走迷宮，最終在迷宮的盡頭找到獎品——一塊巧克力。

隨著試驗次數的增多，小鼠的行為越來越趨同，最後當每次把小鼠放進迷宮裡的時候，它都能立馬找出最優路線。

這裡就不賣關子了，直接貼結論。

實驗的形成，跟三樣東西有關：暗示，慣常行為和獎賞。

大家仔細回憶自己玩遊戲或者刷短影片的過程，其實就能看到這個上癮習慣形成的過程。

拿短影片的例子來看，第一次開啟手機裡的短影片，我們獲得的初次獎賞，其實就是影片裡的一些內容，可能是有趣的故事，搞笑的段子，美女或者美食、

總之，這些初次獎賞，給我們帶來了第一次快感。

接下來，隨著刷短影片的頻率的增加，下次我們在看到手機的時候，我們就會有一種衝動，去開啟短影片軟體。

看到手機就是一種暗示。

而開啟手機，開啟短影片應用，刷短影片這樣一氣呵成的行為，就是慣常行為。

而刷的過程的影片的刺激給我們帶來的快感，就是獎賞。

習慣就是這樣建立的，從最初的獎賞開始，建立起暗示和慣常行為，然後又由暗示和慣常行為，獲得獎賞，三者相互作用，相互交織在一起，最終形成了一個連貫的過程。

也導致了最終的成癮心理。

這就是我們社會，乃至世界都普遍存在的一個手機成癮的重要原因。

摸清了這三者的關係，其實我們對習慣的認識就算是入了門了。

後面繼續關於習慣的消除和建立的課題，我們也就有了一套可以參考的理論基礎，從而透過控制這三個環節，來協助我們構建更好的習慣，從而更好地主宰自己的人生。