很多人都有這樣的苦惱

明明自己和別人身高差不多

但因為腿短

看起來很矮

其實80%的人不是天生的“小短腿”

只是因為大腿外側凸起

也就是人們常說的“假胯寬”

在視覺上造成了五五分

今天K妹就和大家聊一聊“假胯寬”

什麼是假胯寬？

首先我們先了解“胯”在人體哪個位置

在上圖裡可以看出，真正的“胯”，在骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣。

胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離，和腰部、大腿柔和銜接，呈現一個自然的曲線。

而假胯位於真跨的下方，位於大腿根部的外側，其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大造成的。

突出的位置不是真的胯，而是因為那裡過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為假胯寬。

假胯寬的危害

• 影響腿型、顯腿短

• 臀部肌肉無力，造成腰部負擔過度，久坐或者久站會導致腰痛

• 膝關節內扣，容易加大半月板磨損導致膝蓋疼

• 踝關節穩定性差，造成關節疼痛，走路易崴腳

怎樣改善假胯寬？

1、調整坐姿

很多人在工作和學習的時候，坐姿不端正，總會蹺二郎腿。

殊不知，在你蹺二郎腿的時候，你的髖關節會長期處於內旋狀態，會讓你的大腿外側變得粗壯，視覺上跨部的位置就下移了。

2、走路不要內八字

當你走路內八字的時候，你的髖關節也是處於內旋的狀態，很容易導致假胯寬。另外，也不要用腳掌拖著地走路。

3、透過練習矯正動作改善

假胯寬其實可以透過練習一些動作改善的。

當髖部的過度內旋與臀肌無力的時候，可以用泡沫軸放鬆腿部外側。

還可以做一些增加髖部靈活性、臀腿力量的動作

槓鈴臀推

每組8-10個，迴圈3-5組

蚌式開合

單側每組8-10個，迴圈3-5組

仰臥屈膝舉腿

每組10個，迴圈4組

跪姿屈膝抬腿

單側每組10-12個，迴圈4組

動作是不是很簡單？

每天睡前練一練

早日甩掉“假胯寬”