大多數女孩子都非常在意自己的體重，在她們看來，好身材的衡量標準就是體重不過百。只要體重秤上的那個數字在自己滿意的範圍，她們就覺得自己擁有了好身材，也的確，我們看那些明星、模特，都是很瘦的，上鏡很漂亮，也是因為這樣，我們的審美觀就一直停留在"以瘦為美"的階段。

但今天，我要分享的是一個打破傳統審美觀，雖然體重達到了三位數，但身材非常好的女孩子。她的微博名字叫戴魚丸姐姐，來自國內的某家醫院，是一名美麗的"白衣戰士"。

穿上醫生袍的小姐姐，不化妝，不打扮，戴著一副很顯文化氣質的眼鏡，臉部也被口罩遮得嚴嚴實實，這樣的外形看起來似乎沒有什麼特別，就是一個普通人吧。

但當她脫下醫生袍，換上健身衣之後，整個人的氣場全開，好身材一覽無餘。讓人不禁會想，這還是剛才那個穿著白大褂的溫柔小姐姐嗎？當她摘下口罩之後，有網友表示，這臉太假了，一看就是整過的，但身材是真的好！

的確，戴魚丸小姐姐的身材在穿上緊身的健身衣後，曲線全部呈現了出來，特別是她的臀部，飽滿、上翹，形狀非常好看，這樣的翹臀將腰部也襯托的非常纖細，比例非常符合國際審美。

平時除了工作，小姐姐最喜歡的就是去健身房訓練，也經常把自己的生活和健身日常分享到微博上，吸引了不少的粉絲，大家紛紛表示，這樣的身材一看就是訓練了好多年，滿身的訓練痕跡都在告訴大家，她付出了很多時間和汗水。

據瞭解，她在讀大學期間，就開始接觸健身，每週末都會抽時間去做運動，工作以後，雖然很忙碌，但也沒有放下健身，在她看來，只要有了量的積累，身體就一定會有質的改變。

果然，功夫不負有心人，多年的堅持，她的身材越來越歐美範，臀部肌群的發達，不但讓她身姿更挺拔，還改善了曾經因為臀肌無力，腰背容易痠痛的問題，更重要的是，臀部上翹，臀線也得到了提升，她的比例也變得更好了，雙腿比之前更顯修長。

由於我們的基因和歐美人有所不同，亞洲人的身材本來就偏"平坦"，要麼就是瘦的什麼都沒有，要麼就是胖的贅肉橫生，再加上很多女性的工作都是坐在電腦前，一坐一天，又不愛運動，長此以往，臀部的肌肉就會變得軟弱無力，甚至還會鬆弛，向外擴散，讓臀部變得下垂、扁平，在視覺上會影響雙腿的長度，讓身材變成五五分。

因此，不管是為了健康還是美觀，臀部都是不得不練的部位，下面分享幾個臀部的塑形訓練給大家，臀部不像腹肌，比較容易練出來，它需要足夠的時間和訓練量的累積，所以，貴在堅持。

臀部塑形

臀橋挺髖

跪姿後抬腿

單腿臀橋提膝

這些動作可以全方位的訓練到臀大肌、臀中肌、臀小肌以及膕繩肌等，改善臀形，提升臀線，打造飽滿上翹的蜜桃臀。每週進行3~4次即可，同時注意補充足夠的蛋白質，能促進肌肉的生長。