某天早上，大叔剛到辦公室，聽到一女同事在喊道：“怎麼辦，我真是太醜了！”

另一位女同事也附和道：“我也是，最近長了好幾個痘，不敢見人。”

說實話，大叔雖然無數次被嘲笑直男不懂審美，但是在我看來，她們真的都非常好看。精緻的五官，大方的穿著，臉上的妝看起來也是讓人很舒服的（專業的評價說不上來，只知道好看，舒服）。

在男性的思維裡，幾顆痘痘完全不能左右一個人的美，但是顯然女同事們很著急。

對此，想到了曾經看過的一個節目——《你怎麼還看》，節目調查了 3000 名女性，其中 89% 的人都認為自己不好看。

究竟什麼因素會影響女性們對自己美的認知呢？我很好奇。

為此，困惑的大叔採訪了周圍的朋友們，又查閱了一些文獻。今天跟大家來聊聊 “美” 這個話題。

01 什麼時候你會覺得自己美？

聊天過程中，我發現女生普遍不滿意的是身材和體重，幾乎每個女生都說 “自己太胖了，要減肥。”

甚至有些女生腿細得快像麻桿了，為什麼還會嫌自己胖呢？Yeshiva 大學的 Vivian Diller 博士 的理論解答了我的困惑。

他認為，影響一個人覺得自己好不好看的因素，由 3 方面組成：[1]

1.實際長相如何（由遺傳決定）

2.我們如何照顧自己（健康和美容）

3.我們對自己的外表有何看法（主觀感覺）

也就是說，我們好不好看，除了與實際長相相關，也與自己對外貌的主觀感覺相關。

女生覺得自己胖，或許不是客觀上真的胖，而是沒法達成主觀上 “自己特別瘦” 的要求，因此會覺得自己不美。

大叔問了時差少女，“你什麼時候覺得自己好看？什麼時候覺得自己不好看呢？”

她說前段時間覺得自己面板太乾了，妝總是掛不住，每天都覺得自己很醜。可是自從這周帶了加溼器來了之後，就感覺自己變美了。

說實話，她自己不說，旁人可能都沒注意到這些細節，但對她來說，一個加溼器就能讓她覺得自己變美了（我想相比於面板客觀上的變化，主觀上的變化肯定是更大的）。

研究還發現，女生很多時候覺得自己丑，是因為把參照系定得太高了。

例如，美國 Portland State 大學的一項研究，研究抽取了 116 名女性參與者 （年齡為 18-32 歲），分別令其觀看以下三種圖片：明星照片、雜誌模特照片、女性同伴的照片。[2]

觀看圖片後，評估參與者以下 2 方面問題：

誰 （明星、模特、同伴） 的外貌，是你認為的理想外貌？

在觀看圖片過程中，你會與誰進行比較？

結果發現：參與者會將自己的外貌與明星的外貌進行比較，同時認為自己理想的外貌應該達到明星或模特標準。

由此可見，女孩子們看自己的外貌常常是很主觀的，但同時又會挑選很高的標準來比較。這樣必定造成了 “常常覺得自己丑” 的結局。

02 如何讓自己感覺到 “我很美”

今年不少朋友都被演員辣目洋子圈粉了。

她長著大圓臉、小小的眼睛，還有塌塌的鼻子，體重 120 斤，也沒有馬甲線。

按照社會對 “美” 的標準，她肯定算不上漂亮。

可在超星運動會上跳藝術體操時，她動作嫻熟、身體靈活，極具感染力，可愛的像個福娃。

大膽的在社交平臺曬出泳裝照，性感的同時，也讓人感到治癒和力量。

辣目洋子最吸引人的地方是她的自信。她的照片就好像她在向別人表達 “你看，我很美” ，這種“自我感覺美”的自信，會讓周圍的人也覺得她很美。

那麼，究竟如何才能讓我們在生活中“自我感覺美”呢？大叔採訪了周圍的女性朋友們，大家分享了這些經驗。

1.做些能讓自己 “感覺美” 的事情

一些女同事分享說，每當她們覺得自己不好看的時候，就會去敷個面膜、換個髮型、做個美甲之類的，做完往往就會感覺自己特別美。

也就是說，在做這些事的時候，拋開客觀的效果，她們主觀上首先就覺得自己變好看了。

這還真是有科學依據的。

韓國高神大學，抽取了 426 名未婚女性進行睫毛美容的調查研究。瞭解了參與者睫毛美容的實際狀況和偏好程度，並填寫了外貌滿意度和自尊的調查量表。[3]

結果發現，睫毛美容提升了外貌滿意度和自尊程度。

這是因為，做這些事情前，人們會在內心中強化信念 —— 如果我塗了睫毛、貼了面膜 （或任何覺得會變美的事情），我就會變美。

並且，一旦產生我很美的內心感覺，去重複感受和強化這種感覺，“美”會維持更長時間。

2.多誇誇自己的 “亮點”

大部分時候女孩子對自己的美是 “苛刻” 的，面板的一個細節，身材的一丁變化，都可能引發主觀審美上的改變。

其實這種對美的苛刻，也可以成為變美的工具，關鍵在於，專注在亮點上，而不是缺點上。

比如，你可以練習在照鏡子時詳細誇讚自己 3 點有吸引力的外貌特徵，類似這樣：

我的眼睛特別大、而且有神，朋友經常誇我眼睛好看；

我笑起來有兩個小酒窩，常常被人說很可愛；

我有一字型鎖骨、纖細平直，很性感。

以前你照鏡子只會看到痘痘，現在，你會發現更多美。

你相信麼？這些積極的自我對話，不僅能提升自信，還真的能在客觀上對你的外貌產生影響。

在日本的一檔綜藝中，一個女孩因長相自卑，經常帶著口罩。

節目組為她找了一位她喜歡的外教老師，並讓老師堅持 50 天變著花樣的誇她好看。

一開始聽到誇讚，女孩習慣性否定，覺得 “這也太假了吧。”

但慢慢的，她開始摘下口罩，開始大笑，然後換眼鏡、學習化妝、做髮型 ……

50 天后，她變得如此美麗。

外教老師的持續讚美，讓這個女孩形成了 “我很美” 的內在信念，這真的讓她客觀上也變得越來越美。

或許你無法找到持續讚美你的人，但你可以每天早晨在鏡子前，變著花樣的誇自己。

你不僅能收穫好心情，還真的能變美。

3.重新定義新的標準

聊天和查資料的過程中，我能感受到很多人普遍的外貌焦慮，來自於社會大眾的審美標準比較單一。

比如，漂亮的女生要瓜子臉、雙眼皮、細腰等等。

但其實仔細想想，為什麼一定要這樣才是美呢？看看辣目洋子就知道了，圓臉、小眼睛，也挺美的。

就大叔自己來說，讓我感覺到驚豔的美不一定是符合大眾標準的，有時候僅僅是一個眼神，一個步態，一個動作，也讓人看起來很美。

一個好哥們曾經分享過一個細節，說他有一次看到女朋友工作時眉頭微皺，目光凝視的樣子，心靈為之一震，瞬間被吸引。

“認真工作的女生最有吸引力啊”，他跟我談到。

深表認同。

無數個這樣的時刻，獨一無二的你非常美。

寫在最後

大叔很喜歡葉芝的 《當你老了》：

多少人愛你青春歡暢的時刻

愛慕你的美麗，假意或真心

只有一個人愛你那朝聖者的靈魂

愛你衰老了的臉上的皺紋

這原本是一首送給友人的情詩，但我希望它可以是你送給自己的一首情詩。

每個人都期待無論是年少還是老去、無論是面板嬌嫩光滑還是滿臉皺紋，都有人欣賞與接受自己的美。

不妨從自己開始，學著去欣賞自己，相信 “我一直都很美”。

世界和我愛著你 ~

- End -

References / 參考資料：

[1]Diller, V. (2012). 3 Ways to Raise Your Beauty Self-Esteem. psychology today.

[2]Bauer, J. K. (2020). The Effects of Instagram Influencers and Appearance Comparisons on Body Appreciation, Internalization of Beauty Ideals and Self Esteem in Women.

[3]Kwon, T. I., Heo, H. S., Kwon, T. I., & Heo, H. S. (2019). Appearance satisfaction and self-esteem according to the actual situation of eyelash beauty. Asian Journal of Beauty and Cosmetology, 17(3), 295-306.