凌晨6-7點，在溫暖舒適的被窩裡，開始一天中第一項健康有益的運動，那就是呼吸吐納六字訣被窩操-與身體對話(每字重複六次以上)，每天堅持練習，有益氣血執行，強身健體。

一、噓字訣(健肝)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 呼氣:用嘴把腹內氣體慢慢排出，發噓字音，或張嘴默唸噓字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

二、呵字訣(健心)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內氣體慢慢排出，發呵字音，或張嘴默唸呵字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

三、呼字訣(健脾)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內氣體慢慢排出，發呼字音，或張嘴默唸呼字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

四 、呬字訣:(健肺)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內氣體慢慢排出，發呬字音，或張嘴默唸呬字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

五、吹字訣(健腎)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內氣體慢慢排出，發吹字音，或張嘴默唸吹字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。

六、嘻字訣(健三焦)

1 吸氣:用鼻子慢慢吸氣，肚子慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴把腹內氣體慢慢排出，發嘻字音，或張嘴默唸嘻字(不發音），肚子慢慢收縮，直到氣體完全排出。