健康是什麼？

健康是身體健康+心理健康+社會適應能力+道德的完好狀態的綜合體現。

什麼是亞健康？

亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態，處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀。

亞健康臨床表現：疲勞、虛弱、情緒改變、肌肉痠痛、頭痛、頭暈、睡眠紊亂等。

亞健康的危害：

1亞健康是大多數慢性病的前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病基本上都是從亞健康狀態轉入的。

2亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。

3心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

4多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。

5嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

如何改善亞健康：

1.形成良好的飲食習慣。按時進餐，不暴飲暴食，膳食結構合理，種類豐富，提高免疫力。

2.保障足夠的睡眠。晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。

3.不要亂吃保健品。不少人為了健康，會聽信廣告，亂吃各種保健品。

4.不抽菸少喝酒。抽菸對身體百害無一利，過量飲酒對身體也會造成損害。

5.緩解壓力。工作、學習的壓力會讓人焦慮，所以緩解壓力對於改善亞健康有很大的作用。

6.適量身體活動。

1）.18-64歲成年人應每週至少完成150分鐘中等強度有氧活動，每週累積75分鐘高強度有氧活動。

2）.有氧活動每次至少持續10分鐘。

3）.就活動時間而言，每天30分鐘中等強度活動對心血管疾病、糖尿病和相關症預防作用證據充分。