我們知道作為“戰鬥民族”的俄羅斯盛產美女，那裡的女生自帶模特基因，似乎各個都是天生模特的模子，當然想要成為模特，並不全是需要超高的顏值和身材比例，還需要擁有一個完美的身材，前兩者是由天生基因決定的，後者絕對需要後天的付出才能擁有的。

今天要為大家介紹的這位小姐姐就是一位來自俄羅斯的女孩，她沒有浪費自己的先天優勢，加上後天的努力，讓她成為有些超高人氣的健身模特，這位小姐姐叫Galina Dub，1995年出生的她，今年只有25歲，來自俄羅斯的聖彼得堡，175cm的身高絕對女生當中算是比較高的了，而體重只有114斤，光看這兩個資料，其實就能夠想到她的身材會比較好。

事實也正是如此，而且比我們想象中的還要好目前她是全球最著名的健身模特之一，而且在全球範圍內都有著非常高的人氣，剛開始 Galina 只是一名名不見經傳的平面模特路，一次偶然的機會，因為無意間分享了一張自己穿著健身衣服的健身照片火遍全球。

能夠引起這樣強烈的關注，當然是因為她長期健身得來的火辣身材，而她也完美的詮釋了“健身的女人最性感”這句話，Galina 的身材並不是那種只有歐美審美喜歡的那樣蜂腰翹臀，更多的是精緻，纖細的腰身，堅挺的胸部，挺翹的蜜桃臀，整體的身材曲線性感，面板緊緻，健康有型，而且全身幾乎沒有一點多餘的贅肉，給人非常大的視覺衝擊力。

難怪能夠只因為一張照片就能火遍全球，不僅身材火辣迷人，長相也非常線上，而且甜美的笑容超治癒，這樣的女生無論走在哪裡都會能夠讓人過目不忘，永遠不會被人群淹沒。

當然這一切絕對是靠天生就是得到的，Galina能夠有今天這樣的身材，和她的生活習慣和愛好是分不開的，在很小的時候就經常和爺爺一起進行各種的戶外運動，而且總是樂此不疲，這樣的童年也為她日後的好身材奠定了基礎，從那時起，Galina就養成了一個保持運動的好習慣，長大後她最常去的“娛樂”場所就是健身房了，幾乎每天都會去打卡。

而且Galina對自己的身材要求也非常嚴格，除了良好的運動習慣，飲食上也額外注意，少女的年紀對各種甜甜圈，巧克力蛋糕都會偏愛，可Galina對於高熱量，高糖的食物非常有自控力，幾乎從來不碰這些食物，難怪身材能這麼好，從小對身材的管理就非常重視。

而她的付出當然也收到了非常好的回報，讓她擁有了如今火辣性感的身材，也因為這樣完美的身材讓她不僅在模特界大放異彩，也一躍成為健身圈的網紅，在社交網站上上更是坐擁上百萬粉絲，而且廣告邀約不斷，小小年紀就成為了人生的大贏家。

對於我們也是如此，生活絕對不會孤獨一個努力的人，擁有好身材的人無論走到哪裡都會給人留下深刻印象，而且給人一種陽光健康的感覺，接下來教練Paul為大家推薦一組塑形動作，可以幫助我們塑造完美身材。

動作示範：

坐姿交替提膝

身體採用坐姿位，上半身向後傾斜，雙腿併攏伸直，保持身體穩定，依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝，注每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收縮。

深蹲：

身體站立雙腳開啟大概是肩寬的1.5倍，兩腳腳尖略微向外傾斜，保持腰背部挺直，保持挺胸，核心收緊，下蹲時，屈髖屈膝，蹲至大腿平行於地面，過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

臀橋：

身體仰臥，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

跪姿俯臥撐：

身體俯臥，手的位置位於肩部正下方支撐身體，保持背部挺直核心收緊，用膝蓋支撐，保持背部挺直，屈肘向下，下到自己的極限位置，依靠胸部和手臂力量將身體還原。