不吃藥，男人如何提高戰鬥力？

1、經常做提肛和深蹲運動

在性愛過程中盆底肌肉扮演著重要角色，經常鍛鍊此部位肌肉，能使得大量血液流向骨盆和陰莖，促進陰莖勃起，易感受到性高潮帶來的快感，同時也能更好的控制射精。說白了，男性性高潮的特徵就是盆底肌肉規律的收縮。無論是提肛還是深蹲都能讓盆底肌肉得到鍛鍊。提肛運動能讓肛提肌得到鍛鍊，對前列腺帶來良性按摩，促進區域性靜脈血液迴流，有效減輕前列腺充血，避免患上前列腺炎。深蹲能提高爆發力，也就是在短時間內爆發出更多能量，改善血液迴圈，使得陰莖得到足夠血液滋養；深蹲也能刺激雄性激素分泌，刺激肌肉增長，進而增強下肢運動力，讓男性性慾望變得更加強烈，在性愛方面表現力更好。

2、多做有氧運動

男性堅持做有氧運動可獲得意想不到的好處。第一，使得全身得到鍛鍊，增強盆底肌肉協調性，加快血液迴圈，有效改善性器官血液迴圈，為同房提供動力。第二，堅持有氧運動能促進私處和盆底肌肌肉收縮，加快血流速度，讓觸覺更加敏感，進而提高性敏感度。第三，能改善私處區域性微迴圈狀態，延長勃起時間。第四，堅持有氧運動能讓肌肉變得更加強壯，讓男性身體更加靈活和平衡，同時也能緊緻腹部和臀部肌肉，提高男性魅力。第五，有氧運動能刺激雄性激素分泌，性性激素可影響男性性慾望和同房中的表現。第六，男性堅持有氧運動能刺激內啡肽分泌，幫助改善不良情緒，促進性興奮。

3、及時戒掉壞習慣

需戒菸戒酒，香菸中含有的有毒物質可破壞睪丸內間質細胞。間質細胞的功能是製造和分泌雄性激素，雄激素能促進男性性慾望和效能力。酒精也會毒害生殖器官，降低血清睪酮水平，進而導致性慾望減退和精子畸形。還有酗酒也會引發前列腺炎，導致繼發性功能障礙，進而引起男性不育。同時減少久坐時間，少吃高脂肪食物，因為這些不良壞習慣可增加血液粘稠度，影響血管功能，以導致私處血管狹窄，進而使得私處動脈硬化或狹窄，甚至減少對私處血液供應。另外壞習慣也會引起身體肥胖，使得性激素分泌受到影響，增加體內雌激素，但雄激素卻減少，從而降低效能力。

溫馨提示

男性平時應多學習跟性愛相關的常識，不能因為一點小插曲而驚慌失措，徒增加煩惱，也會影響家庭和睦。此外要控制性愛次數，多參加體育鍛煉來讓全身心得到放鬆，幫助增強性生活質量。

#家庭醫生超能團##健康守護者#

參考資料：

1、《不吃藥、不打針，提高效能力請堅持這五個“秘訣”》，健康報，2019-07-1

2、《怎麼鍛鍊效能力？提高效能力的十大悶騷法》，木子健康指導，2015-04-28