立冬，意味著開始進入冬季。立冬過後，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

一、立冬的習俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。在現代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。

賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。

補冬

“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗。

在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。

吃餃子

“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家裡人對親人最貼心的關懷了。

冬泳

在中國多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。

二、立冬吃什麼

立冬，才是每年養護身體的開始。因為冬天是收藏的季節，要養陽、養精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

1、多吃“白色”食物

中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬後應當多攝入“白色”食物來養生，功效顯著。

白蘿蔔

冬吃蘿蔔賽人蔘。白蘿蔔中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。

此外，白蘿蔔中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。

2、少吃鹹多吃苦

立冬過後，要少食鹹，多吃苦味食物。

適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

3、進補食譜

當歸生薑羊肉湯

功效：

羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘，微苦可以適當潛藏相火。同時加生薑辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨蔘補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白朮健脾補脾氣，都可酌情新增少許。

羊肉大蔥餡餃子

功效：

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。

1、早睡晚起

在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

2、鍛鍊推遲

立冬後，鍛鍊要避免高強度運動，最好在上午9至10時以後或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。

3、心理：恬淡安靜

遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多晒太陽。

4、防病、防風寒

在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，出門一定要穿多幾件衣服，注意保暖！

用涼水洗臉

適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵禦寒冷。

提醒：如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

用淡鹽水漱口

每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

立冬

立冬了，

煮上一盤餃子，

平安皮兒包著如意餡兒，

用真情煮熟，

吃一口快樂二口幸福三口順利，

然後喝全家健康湯，

回味是溫馨，餘香是祝福！

立冬快樂！