一大早就要喝杯咖啡提神，工作時處理幾件小事就頭暈腦漲，下班到家一動都不想動……

怎樣才能恢復能量？

近日，美國專家們總結出的活力一整天的15種方法，可有效給身體“充電”。

1.起床前動一動。

清晨起床前充分舒展身體，做些抬腿、伸懶腰、深呼吸等動作，能迅速喚醒肌肉和神經系統。

2.注意開窗通風。

起床後及時開窗通風，站在窗前遠眺一會兒，自然光線的照射可刺激生物鐘儘早進入工作狀態。

3.洗個澡再出門。

衝個澡再去上班是提神和減輕焦慮的最佳方式，而且梳洗打扮清爽後，也讓人更加自信。

4.攝入合理能量。

熱量攝入太多會令人行動遲緩；攝入過少則會讓人沒精打采。建議早午餐均衡搭配，做到有主食、蔬果、堅果及奶製品，並且不要吃得過飽。

5.餐間補點零食。

下午疲乏時，可吃一些堅果、水果，或喝杯蜂蜜水。

6.減少咖啡因。

咖啡依賴患者往往最易疲勞，不妨逐漸用茶替代咖啡。

7.喝果茶。

建議每天喝點果茶，檸檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情，產生幸福感。

8.學會冥想。

冥想不僅能“放空”大腦，還能使大腦保持年輕。建議工作累了的時候，不妨發呆10分鐘。

9.爬樓梯。

以低強度的步伐上下樓梯可提神，建議每天多走走樓梯，如樓層太高，可以只走一半，剩下一半再坐電梯。

10.少吃甜。

糖分在胃腸道易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致犯困。若愛吃甜，最好選擇堅果和優酪乳，或者低糖的全麥餅乾。

11.呼吸減壓。

工作纏身透不過氣時，可嘗試用鼻子吸氣，默數四聲後，從嘴裡撥出，連續做5次後會覺得輕鬆很多。

12.多享受自然。

無論狀態如何，每週都有必要去戶外走走。沉浸大自然能得到更多的“存在感”，讓人重煥生機。

13.保持水分充足。

水是最原始的能量飲料，即使是輕度脫水，也會影響人的情緒和注意力。

14.規律的睡眠。週末不要悶頭大睡，睡太久會令人更加沒精神。每天保證7小時睡眠的同時，還要早睡早起。

15.別太較真。力求完美會讓人產生疲勞感，建議每週做次工作計劃並嚴格遵照執行，其餘時間好好享受生活。