“睡眠”和“清醒”本就是一個組合。早晨起床後到晚上入睡之間的行為習慣，能造就高品質的睡眠，而高品質的睡眠也會有助於白天發揮最佳的表現。——《斯坦福高效睡眠法》

前兩天的文章都在講幾點睡、怎麼睡。這回咱們好好聊一聊「起床後那些事」。

就如開頭引文所講，早上起床後的行為習慣可以造就更高品質的睡眠，同時也能讓白天的學習和工作更高效。

如果早上磨蹭著不起的話，一天都會處於睏倦中。

想盡快提升大腦清醒度的話，就需要開啟兩個最關鍵的「清醒開關」——光和體溫

根據這兩個因素，書中又提出了10條“斯坦福終極清醒大法”。

1.設定兩個鬧鐘

假設你每天早上7點起床，可以在7點前後的20分鐘內，額外設定一個備用鬧鐘來幫助自己清醒。

第一個鬧鐘輕而短，第二個鬧鐘響而長。

需要注意的是，在“自然醒”前設定的鬧鐘可能會破壞完整的「睡眠週期」。

我們曾經說過：當大腦經歷了一個完整的睡眠週期（90分鐘）後再醒來，會比中途醒來清醒的多。

所以，迪斯君更推薦在“自然醒”後的20分鐘內設定備用鬧鐘。注意不要遲到就好了。

2.沐浴Sunny

“早晨起來，擁抱太陽，滿滿的正能量！”

這句話雖然聽起來有點憨，但也並不是毫無道理，

早上起床晒一會兒太陽，可以減少褪黑素的分泌，有利於人體「生物節律」的調節。

用元氣滿滿的狀態去迎接新一天的到來，這難道不夠正能量嗎

3.光腳踩地

光腳接觸地板，可以有效刺激足底肌膚、收縮腳部血管，讓人“從腳底清醒到頭頂”。

另一種說法是，光腳踩地可以降低體表溫度。體內外溫差加大同樣有助於大腦的清醒。

（PS：體核溫度會隨著太陽升起而逐漸升高）

4.冷水洗手

和光腳踩地的原理相同。都是通過“拉大體內外溫差”的方式來協助大腦清醒。

5.咀嚼

我們在吃早餐時越是細嚼慢嚥，就越能效刺激大腦清醒。

此外，細嚼慢嚥還有增強記憶力的功效，有利於我們開展一天學習和工作。

如果沒有吃早餐習慣的話，嚼兩粒口香糖也有同樣功效。

6.避免劇烈運動

體溫具有「上升越快 下降越快」的特點。

劇烈運動過後，體表散熱會讓體溫驟降。這就會使體內外溫度差值縮小，進而產生睡意。

所以，我們在早上要避免劇烈運動，以防“出身未捷身先死”。

但做一些溫和的有氧運動還是很推薦的，如快走、慢跑等。

研究表明，在白天適當鍛鍊可以提高體溫峰值，延緩天黑後體溫的下降，讓你更長時間地保持清醒。

7.喝咖啡

含有咖啡因的食物和飲料，確實可以讓人保持興奮感。但每個人的體質不同，咖啡因起到的效果也參差不齊。

有的人喝一杯咖啡能警醒一整天，而有的人喝完後卻毫無作用，依然渾渾噩噩。

但聊勝於無，試試總是沒壞處的。

8.優化工作安排

把重要＆緊急的、需要創造力的工作，儘可能集中在精神狀態最好上午完成。

下午人體處於怠惰期，思維和反應也逐漸趨於遲緩。更適合做一些簡單機械化的工作。

9.午飯要少吃

中午吃完飯後，身體為了消耗食物，向腸胃流動的血液會增加，供給大腦的血液會相應減少，導致犯困打盹。

因此，少吃午飯有利於緩解消化系統的壓力，讓大腦能分配到足夠的血液以應對下午的工作。

10.晚飯不能省

身體在飢餓時，會分泌大量使人清醒的激素。所以在飢餓狀態下難以入睡是有科學依據的。

無論是減肥還是睡覺，大家都不要忘記吃晚飯哦！

但注意不要在臨睡前4小時吃任何油膩、辛辣、高糖的食物！

因為它們會給消化系統帶來很大負擔，讓身體無法得到完全放鬆。

❤️ 看完2件事：

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