多喝水

渴了喝水，餓了吃飯，連三歲小孩子都懂得的道理還用你教？可你知道嗎？喝水也是有學問的，當渴了的時候再喝水就已經晚了，說明身體裡面已經缺水了。一個成年人一天喝多少水合適呢？一個成年人一天大概需要的液體量是2000~2500毫升，就是四五瓶礦泉水。

你喝對了嗎？

多吃雞蛋

雞蛋營養價值很高，蛋白質含量很高，是人們經常食用的食物之一。蛋黃中含有豐富的卵磷脂以及鈣鐵磷等，多吃雞蛋可以健腦益智。雞蛋中含有一種人體必須的氨基酸，我們日常吃的豆類和穀物中都沒有。一個成年人一天吃1~2個雞蛋剛好。無論水煮，煎蛋，還是炒食均可。

多喝牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素和礦物質等營養元素，容易被人體吸收。鉀、磷、鈣等物質配比合理，容易被人體吸收利用。牛奶雖好，也不能亂喝。

1.喝牛奶之前先吃點東西，比如饅頭，餅乾，麵包什麼的。有利於牛奶中營養成分充分發揮吸收和利用。如果空腹喝牛奶，胃腸蠕動較快。牛奶中的營養成分來不及消化吸收就被排到了大腸，造成了營養物質的流失和浪費。

2.優酪乳不僅口感好，比原味奶或者鮮奶更容易吸收利用。

3.小口喝牛奶，或者是用吸管。這樣有利於牛奶中的蛋白質和胃酸充分接觸，形成細小的凝塊，有利於吸收利用。

4.不喝冷凍牛奶，冷凍後的牛奶不僅口感差，營養成分也不易吸收，最好加熱到75度以下最好。另外盒裝的牛奶煮沸後飲用也是不科學的。

一個成年人一天喝400~500毫升左右，最多不超過1000毫升。

牛奶---你喝對了嗎？

多睡覺，不出去瞎混

人的一生中有1/3的時間都是在睡眠，由此可見睡眠對人是多麼的重要。睡眠最好的狀態是睡到自然醒，不然都會折壽。晚上11點到第2天凌晨3點是美容時間。愛美之心，人皆有之。經常熬夜的人不僅容貌會變醜，而且還會患上一些慢性病。通常嬰兒般的睡眠狀態是最好的。

至於不出去瞎混，就更好理解了哈。中國出現新肺炎之後，採取的一系列措施證明，哪兒都不去，在家憋著把病毒憋死。犧牲短暫的身體自由和身體健康孰輕孰重，不用我說，大家都明白哈。

張文巨集教授說的這幾點你都做到了嗎？