鍾南山院士曾說，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。他認為，在影響身體健康的因素中，遺傳和環境因素只佔15%及7%，醫療條件佔8%，而生活態度及生活習慣佔60%。也可以說，每個人的心理健康、生活方式習慣，決定你是否能健康長壽。

鍾老說，養生第一要義就是心理平衡，這也是最難做到的。心理健康是指我們在生活中，遇到困難、挫折等情況時，依然能維持情緒穩定、心理和諧，同時尋求解決方法。

但遺憾的是，現實生活中我們常常被恐懼、焦慮、怨恨等不良情緒支配，久而久之身體免疫功能會下降，出現亞健康狀態，甚至各種疾病。

不良情緒是健康殺手

大量醫學研究表明，情緒的好壞和人的健康關係密切。當人處於緊張、焦慮、憤怒等不良心理狀態時，生理也會隨之出現異常，若長期如此，人體下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的生化改變，並由此引起身體各器官功能的變化。

專家曾對超過一千例中風患者進行調查，結果發現七成的誘因是心理因素。鍾南山院士表示，一些高血壓、心臟病患者更加要學會控制情緒，其他疾病像胃潰瘍、糖尿病及癌症，也與情緒關係密切。

鍛鍊和吃飯一樣重要

在鍾南山院士的養生祕笈裡，幾十年都沒離開過2個字——鍛鍊。他說，要把身體鍛鍊看作和吃飯、睡眠、工作一樣，是生活中不可或缺的部分。“我現在時間不會比大家多，每天查房、看門診、會診、改論文……但我總會擠出時間來活動活動，跑步、做引體向上等，人一輩子還是得保持一些運動。”

鍾南山院士表示，步行是世界上最好的運動，世衛組織曾對1645例老人（年齡＞65歲）做了4.2年的前瞻性研究發現，相比每週步行少於1小時的人，每週步行4小時能降低69%的心血管發病率和73%的病死率。

對不同年齡段的人，鍾南山院士也給出鍛鍊建議： 0-28歲是體質上升期，一定要積極鍛鍊，像乒乓球、羽毛球、游泳等運動均可；28-49歲是體質下降期，一些劇烈的競技運動就不要嘗試了；49歲後進入老年體質衰退期，這時不要再刻意鍛鍊，推薦走路、游泳和太極這些運動。

早中晚的比例是3:4:3

美國癌症學會研究指出，不良的飲食習慣僅次於吸菸，成為第二大致癌因素。談及飲食，鍾南山院士強調，“早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”是科學的飲食習慣，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，並且有意識地增加膳食纖維、維生素、胡蘿蔔素等保護性營養。

除此以外，鍾南山院士還堅持一個原則：不要吃太飽。他說，很多長壽老人有不同的習慣，有一些從科學角度看並不健康，比如吃肥肉、抽菸喝酒等，但大部分老壽星都有一個共同點，就是不吃太飽，吃到七八分飽就夠，如果大家愛惜自己的身體，這一條要謹記。

戒菸戒酒很重要

英國腫瘤學雜誌曾發表研究，經過50年的觀察，在比較不抽菸、已戒菸及還在抽菸的三組人群腫瘤發病率後，發現每日抽菸支數越多，腫瘤發病率越高，其中肺癌患病率增加10-20倍。

關於喝酒，鍾南山院士表示，有人說適量飲酒有益健康，這需要因人而異，不能一概而論。但不可否認的是飲酒過度甚至暴飲，是非常危險的行為。

酒的熱能含量比較高，過量飲酒時身體攝入熱能多，其他營養都被“擠掉”了，就很容易出現蛋白質、維生素、礦物質的缺少，從而影響神經系統；酒會影響食慾，還會刺激胃腸道黏膜，誘發急性胃炎及腸炎；酒精被肝臟吸收後直接作用於肝實質細胞，久而久之會演變成脂肪肝甚至肝硬化