睡眠是每個生物體最主要的生理活動之一，對於人類而言，睡眠具有以下作用：消除疲勞，保護大腦，增強免疫力，促進生長髮育，延緩衰老，保護人的心理健康，美容養顏等。

睡眠如此重要，可是中國人的睡眠狀況並不佳，據中國睡眠研究會公佈的睡眠調查結果顯示：中國成年人失眠發生率為38.2%。超過1/3的成年人存在失眠問題，關注睡眠是關注健康的重要方面。

睡眠不足的影響

睡眠是常人最安靜的狀態，它是生命歸根的過程，也就是人覆命的過程，還有什麼比覆命更重要的呢！所以“早點睡覺”是幾乎每個都市人都需要的提醒，也是媽媽嘴裡最常有的嘮叨。

人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

但是，對於失眠的病人而言，早睡覺成為最幸福的事之一。

睡眠是因人而異的，中醫說失眠就是你睡眠的時間不夠或者是睡眠的品質不行，第二天就會出現頭暈、頭昏、心慌、心悸、不想吃飯等一系列的表現。

怎樣保證良好的睡眠

引起失眠的原因多種多樣，每種型別都對應不同的處方。但無論哪種失眠，其根本在於物質身體的失衡。良好的生活習慣永遠是最通用的藥方，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到以下幾點：

1、不過飽：中醫講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

失眠的中醫分析

中醫認為，睡眠就是白天活躍的陽氣逐漸潛伏的過程，凡是影響這個過程的因素，都會導致失眠。比如心血虛、肝火旺盛、腎陰虧虛等，這些原因都影響到氣血、陰陽的調和。

多夢易醒：心脾兩虛

長期的思慮勞神很容易導致心脾兩虛，從而導致失眠。而失眠又往往進一步讓人煩悶焦慮，從而形成了一個惡性迴圈。心脾兩虛者晚上很容易做夢，而且常常做噩夢，睡一會醒一會。平常還會發現自己常常心悸、健忘、頭暈，容易疲憊、吃飯不香、臉上沒什麼血色。

心脾兩虛的失眠可自制桂圓冰糖茶：

桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗淨，同冰糖放入茶杯中，衝入沸水，加蓋悶一會兒即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，最後吃掉桂圓。此藥茶能補益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

心煩盜汗：腎陰虛

老人失眠大多是腎陰虛，一般還會有腰痠腿軟、耳朵嗡嗡響、手腳心發燙等表現，有時夜裡醒來渾身都是汗。這個型別表現的失眠、不容易入睡，是因為陰虛後，虛火擾動心神，導致睡不著覺。

陰虛型失眠可以煮酸棗仁粥來緩解：酸棗仁10克，生地黃15克，粳米100克。將棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食即可。

胸悶煩躁：肝火旺

很多人的失眠是翻來覆去都睡不著，有時還煩躁得胸口發悶，平常也是性格比較急躁的，常常有胸口脹悶、口苦、便祕等表現。

有這些表現大多是肝鬱化火型別的失眠，可以泡一些菊花枸杞茶來清肝火：取枸杞3克、菊花3朵，洗淨放入杯中，加入開水300ml，浸泡5分鐘後飲用。