目前，中國成人糖尿病的患病率已達到11.6%，糖尿病前期人群高達50.1%，換句話說，每兩個成年人當中，就有1個是糖尿病後備軍。

I型糖尿病需要終身使用胰島素，糖尿病患者有很多美食不能吃。糖尿病不僅給生活帶來不便，還會給健康帶來極大危害，其併發症高達100多種。

糖尿病，乃目前已知併發症最多的疾病！

主要易引發以下疾病：

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1、糖尿病性視網膜病變；

2、腎病；

3、眼病；

4、心腦血管疾病（包括心梗、腦梗、血栓的形成等）。

哪些因素會導致患上糖尿病呢？

遺傳、精神和肥胖，是引發糖尿病的三大因素。糖尿病是舉世公認的遺傳性疾病，緊張、激動的情緒會導致身體大量分泌升高血糖激素，從而誘發糖尿病，肥胖也是糖尿病的重要誘因。

出現這些症狀，小心已患上糖尿病！

患上糖尿病的人，會出現一些常見症狀，大家可以對照自測一下：

1、多飲、多尿、多食和消瘦

2、餐後低血糖

3、突然視力減退

4、肥胖、疲乏無力

5、陽痿

6、傷口癒合慢

7、手指發涼發麻

糖尿病患者，就用這份飲食+運動指南！

01 飲食方面

1、主食定量，粗細搭配，在所有主食中，雜豆類、全穀物佔1/3

推薦雜糧飯：將綠豆、紅豆、芸豆、花豆等混合在一起煮，或者將燕麥米、糙米、高粱米、蕎麥等混合在一起煮。

如果食用藕、山藥、土豆、芋艿等澱粉量高的食物，需要減少主食量。

2、限制加工肉類，適量食用蛋類和畜肉，常吃禽、魚

減少煙燻醃製食物、肥肉的攝入量，每天的雞蛋攝入量不超過一個，優先選擇禽類和魚。

3、新鮮蔬菜每天攝入500g左右，其中一半以上為深色蔬菜，兩餐之間適量食用低甜度水果

深色蔬菜包括深綠色、紫色、橘紅色三種蔬菜。

當血糖控制較好時，可在兩餐之間或運動前後吃水果，每次的數量不超過一箇中等大小蘋果，可選擇的水果有櫻桃、柚子、蘋果、油桃等。

4、天天吃豆類、奶類，合理選零食加餐

每天保持250-300ml液態奶攝入量，選擇無糖優酪乳，零食可選淡堅果。

5、足量飲水不飲酒，飲食清淡

白開水每天飲用量最好達到1500-1700ml，也可選擇淡茶水。每人每天攝入油約為2勺半的量，攝入鹽約為一個啤酒瓶蓋的量。

6、細嚼慢嚥，按順序進餐，定時定量

按照蔬菜——肉類——主食的順序進餐。

02 運動方面

1、運動方式

最適合‖型糖尿病的運動方式是有氧運動和阻抗運動。有氧運動有慢跑、散步、游泳、單車、廣場舞等。阻抗運動有俯臥撐、啞鈴、靠牆蹲馬步、彈力帶等。

2、運動時間

每週運動3-7天，時間在150分鐘左右。

剛開始進行有氧運動時，時間應控制在10-15分鐘，等身體適應了，再延長到30分鐘每次。

每週進行阻抗訓練至少2次，一組為每個動作重複10-15次，連續做3組。

谷醫堂溫馨提醒各位糖友：定期自我監測非常重要，可以買一個血糖檢測儀放在家中，在家也能掌握自己的血糖情況。

建議血糖控制目標為空腹<7mmol/L，餐後2小時血糖<11.1mmol/L。

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