現在生活節奏很快，每個人都會有一些睡眠不好的煩惱，如果不根治，很容易引發其他病變，今天來跟大家分享6條幹貨，針對睡眠不好的深度調理。

1、飲食方面：

工作勞累後，很多人對飲食很隨意，這就導致晚上睡眠不好根本原因。平日我們要多吃富含鈣、鎂和維生素的食物，而且搭配要均勻，這樣保證了我們的腦部供血營養。

2、適當運動：

在夜間休息前3個小時要進行適當的運動，比如有氧跑步等，目的是用來增加人體的疲勞感，從而達到快速入睡。切忌不可劇烈運動，以免適得其反。

3、溫水沐浴：

睡前30分鐘用溫水沐浴全身，用來打通經脈調節全身氣血通暢，有助於提高睡眠品質。

4、睡前按摩：

睡覺前適當的身體按摩一下，也是一種很好的調節身體機能的方式，通過穴道來刺激身體的中樞神經，緩解僵硬的肌肉，放鬆心情，幫助睡眠。

5、睡眠環境：

睡覺前聽10分鐘輕柔的音樂，讓大腦放下緊張的情緒，慢慢放鬆。保持室內通風，空氣流動，不會讓大腦缺乏氧含量。

6、調整睡眠姿勢：

睡眠品質其實跟睡眠姿勢也有很大的關係，最好的做法就是枕頭高度合適，平躺不要壓迫心臟，保證其血流通暢，才能更好的入睡。