睡得香的人有相似的幸福，無法入睡的人各有各的煩惱。

躺在床上的你，需要輾轉多久才能入眠？為了迎接新的一天新的生活和工作，我們需要在最短時間內讓自己入睡。

如何讓自己快速入眠？有同樣疑問的朋友，可以試一試下面這4個方法。

01沐浴泡腳縮小溫差，能讓你快速進入睡眠狀態

在睡前沐浴，有助於縮小體表和體內溫度的差值，讓你快速進入睡眠狀態；而睡前泡腳，也能促進血液迴圈，特別是冬天，身體暖和了，睡眠品質自然能提高不少。

但要注意每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液迴圈和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。

02讓大腦放空進入“不思考”狀態，靜靜等待入眠

多巴胺會讓人清醒和興奮，助眠的話就要在睡前減少它的分泌，就是讓大腦進入“不思考”的狀態。

如果你的英文不是太好，可以找一本英文報刊強制自己去閱讀，由於對內容不了解，大腦會達到“不思考”的狀態。

也可以看一些數學理論著作，最重要的是看不懂還要自己專注看，疏導自己轉移注意力，減少多巴胺的分泌，快速入眠。

03播放白噪音，輔助入眠

白噪音跟其他噪音不同，人在特別安靜或者很嘈雜的環境裡可能很難睡著，但是在白噪音的縈繞下，會讓人感覺更平靜更容易入睡。

白噪音能有神奇的效果就得歸功於它聲音的相對均勻，我們的聽覺系統像警報系統，處於隨時待機的狀態，而白噪音是相對均勻且音量在人體適應的範圍內的聲音，能對我們起到安撫的作用，幫助入眠。

比較適合的白噪聲有風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲等等，看哪個適合自己就用。

04定速呼吸法，讓睏意來襲

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以讓人很快進入睡眠，具體步驟是：

① 用口呼的一下大呼氣；

② 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

④用口呼的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）。

按這四步迴圈，而且需要注意的是吸的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上顎。通過慢慢地深呼吸，使自己達到深度放鬆，呼吸頻率進入睡眠的頻率，可以在60秒內進入睡眠。

現在生活節奏越來越快，需要做的事情越來越多，留給我們睡眠的時間越來越少，我們很需要快速入眠。通過這四個方法可以讓你倒頭就睡，收穫好狀態。

希望你今夜好眠。