駱駝式可讓您體驗深度脊柱伸展，也與手臂力量和肩部柔韌性有關。

類別：後彎

據有關瑜伽士練習得出的體驗：駱駝式伸展身體的前部，包括胸部、腹部和股四頭肌。它可以提高您一天中可能坐著或懶散並向前彎曲脊柱的時間的脊柱活動度。通過做一個後彎，你可以向相反的方向彎曲它，它可以幫助你建立更好的姿勢。

進入姿勢：

1.跪下，身體直立，臀部疊放在膝蓋上。如果膝蓋很敏感，請在膝蓋下方墊上填充物（毯子或摺疊墊子，使其厚度增加一倍）。

2.將雙手向上拉到身體一側，直到手掌到達胸腔兩側。讓你的拇指放在肋骨的背面，同時其他四根手指圍繞著肋骨的側面和前面，肘部指向外面。用這個握法，當你開始向天花板打開你的胸部時，用你的雙手抬起胸腔以獲得支撐。

3.保持胸部位置，同時雙手向後伸，抓住腳後跟。如果您需要更高的高度，請將腳趾塞在下面。否則，腳的頂部可以平放在地板上。

4.將您的臀部向前移動，使它們保持在您的膝蓋上方。

5.如果感覺好，讓你的頭回來，打開你的喉嚨。如果這對你的脖子不起作用，你可以把下巴收起來。

6.通過將下巴靠近胸部和雙手放在臀部來釋放。收緊腹肌並用手支撐下背部，同時慢慢將身體置於直立跪姿。

姿勢要點：

保持大腿直立。

練習時間的長度：

初學者：30 秒–1分鐘

中級學者：1-2分鐘

高級學者：2-4分鐘

注意事項：

如果您的膝蓋、肩膀、頸部或背部受傷或有慢性問題，則不應做駱駝式。