不管在白天有沒有工作或者學習任務，適度的午睡，對於人體健康都是很有必要的。午睡以後人們的精神會更加的飽滿，工作或者學習效率會更加的高，而且也會讓人得以休息，讓身體更加健康。但是並不是任何午睡都能夠有這樣的效果的，為了身體健康，一定要注意以下這幾個方面。

為了身體健康，秋季午睡要做到哪幾個方面呢？

1、午睡要掌握時間

午睡千萬不要過度，也就是說不要睡太長時間，很多人之所以午睡越睡越累，越睡越困，就是因為睡過頭了的原因。正常情況下，午睡應該控制在半個小時到一個小時之間。如果睡的時間過於長，人們便會進入到深度睡眠狀態，而深度睡眠狀態如果睡不夠，醒來需要恢復的時間是非常長的，反而會影響到下午的正事。

2、挑選午睡場所

午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎產生一些不良影響。如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導致胸部受到壓迫，呼吸困難，還會讓人的脖子和腰部都感覺很痠痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要讓自己真正的休息過來，一定要在合適的場所睡覺。網上有賣一些摺疊的床，一點都不貴，可以在辦公場所午休，當然前提是不影響工作。

3、不要吃完飯就立馬午睡

有些上班族他們中午的休息時間非常的短暫，所以吃完飯以後就立馬的午睡，這樣雖然是不得已的選擇，但是儘量不要這樣做。如果吃完飯以後立馬躺下睡覺，會影響到食物的消化，久而久之便會影響到腸胃功能，很多上班族有腸胃方面的疾病，可以說有這方面的原因。吃完飯以後最好能夠活動一下，活動半小時以後再入睡。

4、午睡不能忘記蓋毯子

現在天氣慢慢轉涼，即使睡半個小時，甚至更短的時間，也不能忘記給身上蓋上一塊毯子。人睡覺的時候體溫調節中樞功能會下降，如果不蓋東西的話，很容易受涼，讓人感冒。

5、午睡後不要立馬起來

午睡完了以後，最好能夠讓自己慢慢的清醒過來，然後慢慢的下床，千萬不要立馬起來，尤其是有一些心腦血管疾病的人更是如此，家中的老年人也要需要注意這些方面。如果立馬起床，有可能會導致腦供血不足或者心臟供血不足的情況，就有可能會發生意外。

6、午睡後過一段時間再工作

午睡結束以後，一定要讓給自己一個緩衝的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然後再投入到工作狀態當中。如果午睡以後立馬工作，很有可能會不能讓人有個很好的精神進入到工作當中，反而會影響到工作效率。

午睡休息好了，下午就會更加的有精神。不午睡或者午睡品質不好，下午會更加的累。希望大家能夠權衡其中的利弊，做出最適合自己的選擇。以上就是健康午睡需要注意的幾個方面，希望對大家有所幫助。

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參考資料：

1、《正確午睡的3個要點！》，小番健康，2018-07-11

2、《如何午睡最舒服？為了身體健康，試著這樣午睡》，醫說健康，2019-06-14