聽幾個朋友說，練習騎馬式、新月式這一類動作時，彎曲腿膝蓋在地下壓著疼。我剛開始練瑜伽的時候，在新月式中膝蓋也疼過。後來通過不斷的琢磨，終於找到了在新月式中膝蓋不疼且腹股溝拉伸更強烈的方法，分享給大家。

先來認識一下新月式，下圖

傳統拜日12式裡面就有這個動作，從下犬向前邁步進入新月式，前腿彎曲，大腿平行地面，小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方；後腿膝蓋腳背落地，骨盆端正，脊柱延展，雙手放腳兩側，或者雙手向上舉過頭頂。

為什麼很多人在新月式中後側落地的膝蓋會疼呢？主要原因是因為這個動作身體的重心點在骨盆的位置，在練習中又要沉髖向下；然後膝蓋離身體重心近，且又是落在地面上的；當向下沉髖時，很自然的就會的把一部分重量分到膝蓋上，導致膝蓋疼。

既然疼的原因是膝蓋受力，那麼就要想辦法把力轉移到其他地方去，移到哪裡去了，很顯然，應該移到同側的腳上去。

所以解決方法其實很簡單，就一句話，一個要點：腳背向下壓。

那為什麼一定要把力移出去而不是在膝蓋下面墊東西，又為什麼就應該把力移到同側腳背呢？說說我的想法。

1、為什麼要把力移走，而不是在膝蓋下面墊東西。

很多人會建議：在膝蓋下面墊個小毛巾，這樣膝蓋就不疼了。我一開始也是這樣做的，的確可以緩解，但這不是在解決問題，而是在轉移問題。

就像別人打你一拳，很疼，打你第二拳的時候，你穿個厚點的衣服，的確可以減輕一點疼痛。但是你還是結結實實的又捱了一拳。你真正要做的是怎麼躲過這一拳，或者怎麼讓對方不再打你第二拳，這才是解決問題。

在膝蓋下面墊毛巾，膝蓋依然是受力的，只不過膝蓋下面加厚變軟，膝蓋沒那麼疼了，但是受的力一點沒少，力沒少，傷害就依然存在。就相當肚子疼吃止疼藥，只是緩解了症狀，但是疼的原因還在，還會發作一樣。

2、為什麼是同側腳背呢？

新月式本質是一個雙腳前後分開的體式，跟戰一、加強側伸展是一個性質。不管雙腳是前後分開還是左右分開，雙腳都需要共同均衡承擔身體重量，五五平分。我覺得雙腳前後分的體式，後腳後腿需要更多的關注和發力才行，因為它在後面很容易被忽略。

向戰一加強側伸展這種雙腳前後分的體式，如果後腳忽略了，更多的重心會向前跑到前腳上；但新月式，如果後腳被忽略了，重心向前移就自然移到了膝蓋上，因為膝蓋是落地的。

也就相當於本來應該是後腳承擔的重量，被轉移到了膝蓋上。那麼解決方法，自然就是把力重新移回到腳背上了。所以騎馬式中後側膝蓋疼，解決方法就一個“腳背拼命向下壓”，就像你在戰一、加強側伸展中一樣，後腳拼命向下踩。當腳背承擔了他應該承擔的責任和力量，膝蓋不需要分擔不屬於他的力量和責任，膝蓋自然就輕鬆了。

俗話說大道至簡，真的就這麼簡單，一句話的事，你到墊子上試一下就明白了。

順帶多說幾句：根基向下，是為了根基上面的身體向上。也就是常說的樹根努力向下紮根，是為了讓枝幹向上去伸展找Sunny，向下紮根越多，向上延展越多。新月式中，後側大腿向上提，脊柱向上延展，胸腔向上提的力，都是腳背向下壓，提供的動力源泉和根基。

說的比較多，其實方法很簡單，專注腳背向下壓就可以了，雖然簡單，但是你一定要到墊子上去做，只有去做了，你才會通過身體感受告訴自己，原來是這麼回事，原來真這麼簡單。我就是通過這個方法拿掉新月式膝蓋下面的毛巾，解決新月膝蓋疼這個問題的，分享給大家