零基礎學後空翻的時間並沒有標準，這主要看個人的身體素質和領悟力，少則一兩天，多則幾周，甚至一直學不會都有可能，不能一概而論。

新手練空翻所需要的基本功主要是腰部的柔韌性，練空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，把這個動作反覆練，儘量順暢自然。

空中動作強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳。

最後一步，落地動作關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。在練習之前別忘了熱身，雖然後空翻每個人都可以嘗試，但熱身是必須的，熱身可以增加爆發力，也可以減少損傷。

後空翻是要注意力量的分配，在你起跳時上身部位要比腳先用力往上提，然後腳一蹬，腰要順著腳下的力把上身向後彎然後在向上挺，腳快落地時腳用力站穩。如果力量沒掌握好肯定翻過去也就是躺在地上了，可以多用手後翻，用手連翻幾個後，試著不用手就過去了。