喝茶是我們中國的文化，在有朋友到來或者是放鬆自己時，喝上一杯茶很是愉悅。而有一些人認為茶水中含有茶鹼會引起失眠，所以不敢喝茶，但其實喝茶導致失眠只是一個客觀的說法，曾經有研究者發現，正確科學的喝茶不僅不會影響睡眠，還有安神的作用。

大多數人認為，茶葉中含有咖啡鹼有提神的作用，可以刺激大腦興奮，而且茶喝多會頻繁上廁所，就會導致失眠或者睡眠質量受影響。但其實有科學家研究指出，身體在熟睡時具有催眠作用的器官和咖啡鹼合成阻止睏意產生，也就會讓人精神。咖啡鹼也可以促進尿液排出，就會使人經常想上廁所。但這些情況是在特定的時間下才會發生，同時在特定的時間下還需攝取足夠濃度的咖啡鹼，才會導致睡眠質量被影響。一般在正常喝茶的情況下身體不會攝取過多咖啡鹼，而且進入身體後會被快速代謝走，所以並不會導致失眠。

再加上每個人身體對咖啡鹼的耐受度和敏感度不同，隨著這種物質的不斷滲入身體，對它的耐受也就會逐漸提高。因此經常喝茶的人不會有失眠現象，只有很少喝茶，如偶爾喝一杯，並且一次性飲用過多才會導致失眠。

但有研究指出，茶葉中含有一種屬於氨基酸物質茶氨酸，這種物質在保護神經，調節情緒以及鎮靜上有著顯著的功效，可以提高睡眠質量。在喝後30分鐘，這種物質會透過大腦血清屏障來促進多巴胺，進而幫助神經遞質代謝，抑制興奮，從而使人心情舒暢，平靜。所以在正確科學的喝茶方法下，不僅不會導致失眠，還可以提高睡眠質量。

1、喝之前先洗一兩遍

由於茶葉中的咖啡鹼是一種容易被熱水吸出的物質，在沖茶前先用熱水沖洗兩三次，可以使80%的咖啡液溶入水中，也就能降低咖啡鹼導致失眠發生。

2、不喝濃茶

茶水泡的越淡，溶解在水中的咖啡鹼含量就更少，咖啡鹼需要到達一定的濃度。才會對身體起到提神興奮作用，因此喝茶時儘量不喝濃茶。

總的來講，很多人對喝茶存在誤解，認為它一定會導致失眠，也剋制自己不該喝茶。但其實只要正確的飲用不僅可以改善睡眠，還可以使自己一覺到天亮，保持情緒穩定。

#家庭醫生超能團#

參考資料：

《喝茶會導致失眠？科學研究表明，其實是你喝茶太少！吾雨茶課堂》一點資訊 2020.11.22