我們的身體和機器有一些異曲同工的地方，隨著使用時間的延長就有可能慢慢的出問題，尤其是過了50歲以後，出現腦卒中（腦出血、腦梗死）的危險性將會明顯的增加，55歲以後，每10年出現腦卒中的危險就會增加一倍！

而一旦出現腦卒中，對於一個人的影響太大了，因為它的致殘率特別高，在發生腦血管疾病以後有近3/4的患者，不同程度喪失勞動的能力，而其中重度致殘者約佔40%，這個數值太可怕了，如果等到發生了腦卒中再治療，一切都可能來的晚了些！如果能做到一級預防，盡力避免腦血管疾病的發生，就非常的重要，那麼怎麼才能更好的避免這種意外的發生呢？今天咱們就來聊一聊。

高血壓預防和管理是重中之重！

已經有多項的研究證實，高血壓，是人們出現腦卒中的最重要的危險因素，尤其是收縮壓的增高，當收縮壓大於160毫米汞柱的時候，是腦卒中發生的重要危險因素，研究顯示人們的收縮壓每升高10毫米汞柱，腦卒中發病的危險將會增加49%，相當於一半的機率，大家知道高血壓的危害了吧！

對於如何預防高血壓，相信大家都應該比較瞭解，那就是一定要嚴格控制自己的飲食，要限制鹽的攝入，我們建議每天攝入的鹽不應該大於6毫克，大概就是一個啤酒瓶蓋的量。而且一定要調整自己的飲食結構，不要攝入過多含脂肪、含糖、含油比較多的食材，要適當的增加蔬菜的攝入，要適當的增加全穀物類食物的攝入。

另外建議要養成體育運動的習慣，快走、慢跑、游泳、騎腳踏車以及瑜伽等等都是非常好的運動，而且呢也建議要結合無氧運動，比如彈力帶抗阻運動或者是舉啞鈴。有氧運動與無氧運動結合起來，可以更好的幫助我們控制血壓，對於已經有高血壓的病人，適當的運動也會起到降壓的作用。

還有比較重要的，那就是一定要戒菸、限酒，男性一定不要吸菸，酒精最多每日不建議超過20~30克，也就是一兩白酒左右。

對於已經有高血壓的病人來講，不僅要遵循以上的飲食和生活習慣的干預，最重要的是一定要諮詢自己的心血管醫生，及時的調整自己的血壓，該用藥用藥，一定不要擔心藥物的副作用，只要我們規律服藥，定期的監測自己的肝、腎功能等，藥物的副作用相對來講是可控的，而如果高血壓不經過管理，可能會造成不可控的後果，比如腦出血或者是腦梗死，要知道一旦發生以上這兩個疾病，致殘的機率非常高，前面已經說到了！這後果與藥物的副作用相比，到底哪個更大？大家自行考慮。

糖尿病預防和管理

糖尿病也是誘發人們出現腦卒中的獨立危險因素之一。我們國家的一項研究顯示，糖尿病人出現腦卒中的患病危險，較正常人增加2.6倍，尤其是出現腦梗死的機率更高。

對於糖尿病的預防呢，我們很多朋友都知道，那就是要控制飲食，不要暴飲暴食，尤其是有家族性糖尿病史的朋友們，在您沒有患糖尿病的時候，更是要嚴格管理自己的飲食，一定要科學合理的運動，儘量不要使自己的體重超標，尤其是有那些腹型肥胖的朋友們，更需要定期檢測自己的血糖。

對於已經患有糖尿病的朋友們，大家也不要過於焦慮，因為現在控制血糖的各種方式是比較多的，只要我們合理的管控自己的飲食，加強體育鍛煉，諮詢自己的內分泌醫生，科學合理的用藥，必要時使用胰島素是能夠把血糖控制平穩的。

那麼血糖控制到什麼樣的程度算是比較合格呢？一般建議要控制在7毫摩爾每升以下。

血脂異常一定要關注

血壓高了有可能會出現頭痛、頭暈等症狀，血糖高了有可能會出現無力、口渴等症狀，但有的時候血脂高了卻不會有特殊的症狀，所以血脂往往並不是被很多人所關注，但大家要知道我們體內的血脂異常與心腦血管疾病有非常大的關係，有研究顯示他汀類藥物預防治療，控制血脂，可以使缺血性腦卒中的發生危險減少19%~31%，可見控制血脂，降低血脂，對於預防腦卒中，對於預防腦梗死有多麼重要的作用。

如果您的年齡已經大於45歲，即使您沒有高血壓，糖尿病等這些異常，也應該每年進行一次血脂的化驗，觀察自己的血脂是否明顯超標，那麼如果您已經得了腦梗，更是要定期監測自己的血脂，要根據醫生的建議，科學合理的使用控制血脂的藥物。

我們很多朋友都擔心服用他汀類藥物可能會造成的肌肉問題以及糖尿病風險增加等情況，但是大家也要明白，如果血脂控制的不好，那麼一旦發生腦卒中，造成的危害會更大。

戒菸、適量飲酒

吸菸會導致人們致癌，這已經是毋庸置疑的了，吸菸可以對我們的全身血管造成非常多的危害，比如會加速動脈硬化的程序、會提高纖維蛋白原的水平，會促進血小板的聚集，降低好的膽固醇，也就是降低高密度脂蛋白水平，以上這些因素都會增加腦卒中的風險。

如果您年齡已經超過了五十歲，有吸菸的習慣，戒了吧！

關於酒的問題，其實如果您已經有糖尿病或者是高血壓等慢性疾病，建議最好不要喝酒，因為酒精也是屬於一類致癌物，會導致很多的疾病，但如果您有喝酒的習慣，建議白酒每天不要超過一兩，啤酒不要超過一瓶，葡萄酒不要超過200毫升。

其他因素

另外還有一些因素也會增加風險，比如已經有心臟方面的疾病，心房纖顫就是非常重要的一個危險因素，如果你有這方面的心臟疾病就一定要積極的配合自己的醫生，合理用藥。

另外比如頸動脈的狹窄，比如體重的超標，都會增加腦卒中的風險。

靜坐少動的生活方式，也會增加腦卒中的風險。

總結

相信看到這裡大家應該明白，如果您的年齡已經超過了50歲以上，那麼科學合理的飲食，科學合理的運動，積極配合醫生，控制自己的原發疾病，慢性疾病非常的重要。

透過以上的這些措施，不僅能夠幫助我們預防腦卒中的風險，也能夠幫助我們預防其他心血管疾病的風險。

定期的體檢，監測自己的血壓、血脂、血糖以及血尿酸，根據自己的年齡調整自己的膳食結構，調整自己的生活習慣，讓自己動起來，讓自己的飲食健康起來就非常的重要。

即使您有了一些慢性疾病也不要心懷氣餒、焦慮，甚至抑鬱，只要能夠自律，配合醫生合理的用藥，很多慢性疾病都是可以控制的，如果您擔心出現一些藥物使用的副作用，那麼定期的檢查自己的肝、腎功能，定期的配合醫生，調整藥量就是了！

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