前言

訓練有兩個方案，第一個方案是誓言法，第二個方案是觀息法，我們現在第一個方法開始練習，誓言法是改變那些不健康的觀念。那麼我們現在開始吧。

誓言法練習要求：

1.每一課練習5天，每天練習不少於1個小時，當然練習越多越好

2.練習的形式是靈活的，隨時可以練習，無論你是在散步、還是坐車、做飯、還是在休息

3.練習的時間也非常靈活的，隨時可以練習，不需要去刻意的固定時間，只要你空閒都可以練習，睡醒後的10分鐘，吃完飯後的3~4分鐘，或是在上下班的路上，把練習融入到你的生活裡，這樣就不會枯燥和疲倦。

4.練習可以默唸，也可以朗誦，根據你所在的環境情況而定

5.每一課的練習內容，要求你最好能熟練背誦下來

6.不要同時進行幾個課的練習，按照要求一課一課地練習

7.不要擅自的去更改誓言句子的內容，也不要對句子做理性的思考，用最簡單心，反覆背誦練習就行

第一課（要求練習5天）

1.我現在放棄在我頭腦中所製造出的各種擔心和害怕的舊思想，在自然法則的庇護下，我生命中的一切都會發生對的和好的

2.我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要去擔心什麼，害怕什麼、判斷什麼，我想相信自然法則會為處理好一切。

3.我放下過去的，人生沒有如果，沒有假設，一切的發生都會是對的和好的，都是為了讓我學習寬容與愛，今天起，我願對生命中所發生的一切保持平等心，對當下的身心狀態保持平等心，這是自然法則要我做的

4.無論我產生出多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是生起、滅去的無常變化現象。今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則會為了處理好一切

5.我放下過去的，人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，自然法則一向都是包容、尊重和平等的，我愛我自己，我接納我自己。

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