在這個顏值第一的時代，外表的突出有著很大的優勢，女性們一直追求著奢侈品牌帶給自己更好的效果，香奈兒作為全球知名品牌，受到了極高的關注，歷年來香奈兒的彩妝廣告一直被歐美模特包攬。

Fiona Fussi的出現打破了以往大眾對香奈兒品牌的認知，成為香奈兒的御用模特，小清新的外表可謂是化妝界獨特的存在，治癒性的笑容迷倒眾多粉絲！

Fiona Fussi22歲，是一名混血模特，父親來自於奧地利，母親來自中國香港，176CM身高的她胸部以下全是腿！由於職業的要求，她任何時候都要保持姣好的身材。

所以，Fiona Fussi也是一個不折不扣的健身達人，在她釋出的個人動態裡，我們發現，她除了工作，就是在健身、練習瑜伽，高難度的瑜伽動作Fiona Fussi也能優雅的完成。

已經如此優秀，但是她絲毫不會降低對自己的要求，而是更加多了一份自律，就是從小的自律讓Fiona Fussi有著更多的機會，年僅15歲，她就獲得了Elite Model Look Singapore的冠軍，隨後在時尚圈順風順水。

各大雜誌都有她的身影，各大美妝品牌也都對她拋向橄欖枝，使她迎來了更多的工作機會，如今的她在模特界名氣非常高，在人種優勢的歐美國家，擁有亞洲面孔的模特能夠有這樣的成就，實在令人佩服。

隨著我們審美標準的不斷提高，長相甜美已經不再是判斷一個女生美麗的標準，好身材才是判斷一個女生優雅迷人的重要參考標準，在這樣的情況下我們更加用心去塑造身材，成為人群中最耀眼的那一位。

接下來，教練Paul就為大家推薦一組全身的塑形動作，可以幫助我們塑造完美身材，這一組動作可以練習到我們的全身肌肉，分為6個動作，每個動作可以完成15-20個，每個動作完成2-4組。

動作示範：

臀橋：

身體仰臥在墊上，上背部和頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

大幅度俯臥撐：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

坐姿手支撐收腿：

雙手放在臀部後方，雙腿併攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個範圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

原地爬行：

雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現俯臥撐的姿勢，然後手向腳後退，使腿儘可能伸直，回到站立狀態。

弓步正踢腿：

開始位置要保證雙腳與髖關節同寬站立，站立時要保持骨盆處在中立狀態，腰背挺直，腹部收緊，身體不要晃動，一側腿向後邁出一大步，身體順勢完成下蹲，動作的過程當中要保持身體穩定不要晃動，膝蓋與腳尖在同一方向。

結束語：

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對練過的肌肉進行放鬆和拉伸。