什麼才是更年期生活的正確開啟方式該從哪些方面做起?

01正確認識，及時就醫

女性進入更年期後，卵巢功能減退直至最後衰竭，因此，更年期是人體自然衰老過程中的一個生理階段。大多數女性的更年期出現在45-55歲，持續的時間跨度短則1至2年，長則10年以上。

處於更年期的女性，由於卵巢功能減退引起的雌激素分泌減少或波動，會出現月經的各種紊亂，還有烘熱、汗出；煩躁、抑鬱、焦慮、失眠、健忘；胸悶、心悸、頭暈、頭痛、血壓升高；腰痠、背痛、膝軟；陰道乾燥、性生活疼痛；尿頻、張力性尿失禁等等不適。由於每個人體質不同，各類症狀也有輕重區別，症狀比較輕微的人，可以自我調節；但是症狀比較嚴重的，需要尋求醫生的診治；特別是症狀影響了工作和生活的女性，要及時求醫，以免漏診、誤診相關器質性和精神類疾病。

02調整心態，暢懷情志

大家知道了更年期女性的生理和病理特點後，就容易擺正心態，正確認識更年期各類症狀；在有情緒波動的時候，保持良好的心情，使情緒儘量平穩，這就是中醫建議的“暢懷情志”。“暢懷情志”有多種方法，總體要以心平氣和、暢懷舒暢為要點。更年期女性要走出家庭，增加集體活動如結伴旅遊、跳廣場舞、集體晨練等，結交新朋友，暢談心聲；或者培養自己的興趣愛好，如參加烹飪班、花藝學習、編織刺繡、欣賞音樂、追電視劇等等，使自己精神上有所寄託，不會因為“空巢”家庭而引起自暴自棄情緒。需要注意的是，更年期女性有一定比例的抑鬱症和焦慮症患病，如果發現自己情緒無法自控，或者悲觀厭世，一定要正視，及時去心理門診就醫。

03傳統健身，強身健體

更年期女性經常表現如烘熱、出汗、畏寒、怕風等陰陽失衡的症狀。適度鍛鍊可以扶助正氣，調和陰陽；並促進氣血執行，增強體質，使人體“陰平陽秘”。

運動最好在室外，特別是空氣清新、環境安靜的公園、綠地等，有利於寧心靜氣。中醫推薦的健身運動主要有太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲、導引等，另外快步走、慢跑、游泳也是比較適宜的更年期運動。

更年期女性不宜為了運動而大汗淋漓，勞累過度，則過猶不及，傷及陽氣。另外，有基礎疾病比如糖尿病、心臟病、高血壓病的女性，要在醫生的指導下做適合自己的運動，不可以一味追求大運動量。一般來說，運動心率不要超過（220-年齡）x65%的心率。總之，更年期要以運動之後精神好，心情好為要點。

04藥食同源，食補助力

中醫認為更年期女性存在肝腎不足的情況。藥食同源，因此可以多吃一些滋補肝腎的食物。比如說魚肉、瘦肉、雞蛋、鴨肉、黑芝麻、豆類、牛奶、核桃仁等；蔬菜水果中鮮百合、山藥、南瓜、薏苡仁、雞頭米、桑椹子、枸杞子等能補益肝、脾、腎、心等臟腑，特別是山藥和薏苡仁，對於調節胃腸道很有效果。

更年期女性的飲食還要營養均衡，幫助改善雌激素水平下降造成的體重增加。比如穀類食物可以提供人體需要的碳水和能量，其中五穀雜糧飯，比如紅豆黑豆薏米飯既能補肝腎又能養顏美容，還利於血糖平穩，非常適合更年期女性食用。總之，飲食合理搭配，葷素協調，穀物少精細多雜糧，水果要注意控制糖分。

有很多的花類、葉類中藥具有養心安神、疏肝解鬱、清心平安的作用，比如合歡花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，可以和補益類瓜果一起沖泡茶飲，平調肝腎，養心安神，緩解心煩、失眠等症狀。

05家庭支援，共渡難關

更年期諸多症狀降低了女性的生活質量，也給家庭帶來很多煩惱。女性在更年期身體不佳或心情不快時，容易因為小事情緒爆發、晚上失眠，這時需要丈夫、子女的諒解、體貼和勸解、幫助，特別是丈夫起到重要的安撫作用。“夫妻本是同林鳥”，夫妻互相扶持和努力，克服更年期帶來的諸多不適，增加妻子戰勝疾病的信心，幫助妻子順利度過更年期，變得更加健康和美麗。