都說細節決定成敗，減肥之路到處是坑，一不小心就會碰上絆腳石，讓你不減反增，愈發圓潤。

比如說“習慣”，一個人的習慣是日積月累形成的，好習慣的養成非常重要。飯後，其實是減肥瘦身的良好時間，但飯後的幾個壞習慣卻會讓你越減越肥，越來越胖。

以下5種壞習慣，看看你都中招了嗎？

1.飯後立即喝茶

飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，囤積體內，導致肥胖。而且，茶葉中含有的茶鹼，會妨礙人體對鐵的吸收，長期飯後喝茶可能會營養不良。建議飯後1小時再喝茶。

2.飯後立即抽菸

飯後一根菸，快活似神仙？NO！首先,飯後立即吸菸會導致有害物質迅速進入身體各個角落，加大對身體的傷害。其次在飯後吸菸，除了會刺激到呼吸道和肺部，也會導致血糖升高，菸草中的尼古丁可引起降糖激素胰島素分泌異常，會導致胰島素降糖作用失靈，血糖升高，導致脂肪分佈異常，堆積在體內。

3.飯後立即松褲帶

進食晚飯後，腸胃會進行有規律的蠕動以促進消化，如果此時突然鬆開褲帶，腹腔內的壓力突然減小，使腸蠕動產生紊亂，造成腹部肥胖。建議七分飽合宜，如吃的過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物儘快消化排空。

4.飯後立即睡覺

用餐過後，人會產生嗜睡感。飯後馬上睡覺，胃腸道的蠕動會減慢，消化液分泌減少，食物不能得以充分消化吸收，導致腹部脂肪堆積。建議飯後靠牆站立10分鐘，兩腿並立，背部緊貼牆壁，然後再適當靜坐一段時間，待胃中食物消化排空後再午休。

5.飯後吃水果

很多人都認為飯後吃水果可以幫助消化，這是錯誤的。飯後吃水果會引起消化不良，食物營養不能被充分吸收。另外吃飽了再去吃水果，會增加能量攝入，導致能量過剩，進而誘發肥胖。建議水果飯前1小時食用，能夠增加腸胃的飽腹感，減少碳水化合物的攝入。

以上5種飯後壞習慣，會讓你悄悄長胖。養成良好的飯後作息，避免踩雷，減肥之路才會更順利，趕緊趁早改變吧。

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專業內容供稿 劉潔

脂玫樂首席營養師

稽核/校對：張鎣鎣/百軍