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懷孕到了中晚期,胎兒發育比較迅速,所以孕媽在飲食方面要注意均衡搭配,各類營養物質都要涉及,這樣才能為寶寶發育提供充足且全面的營養。

那麼到了孕中晚期時,孕媽的飲食要注意哪些,又要多吃哪些食物呢?為大家總結了4種,各位孕媽可以參考。

增加優質蛋白

蛋白質是人體的重要組成部分,無論是大腦、骨骼還是肌肉發育都需要蛋白質做支撐,所以在胎兒猛長期,孕媽一定要多補充一些蛋白質,尤其是優質蛋白。

我們常見富含優質蛋白的食物也很多,比如說雞鴨魚肉、蛋類、堅果類等,這些食物孕媽都可以加入到自己的飲食清單中,每天變著花樣吃,既補充了營養,又不會吃膩。

個人建議孕媽也可以多吃一些魚類,比如說鯉魚、鯽魚等,因為魚類中除了富含優質蛋白之外,還含有DHA、omega-3等成分,能讓胎寶寶大腦神經和視神經發育更好。

增加碘的攝入

之前聽某位網友傾訴,在懷她家二寶的時候,被查出來缺碘,但她因為忙著上班,並沒有特意補充碘元素,結果等寶寶生出來後追悔莫及,因為寶寶的聽覺不是很靈敏,按照醫生的說法就是缺碘導致的。

碘能促進甲狀腺素合成,對寶寶智力、聽覺等的發育起到重要作用,所以孕媽在孕中後期也要適當的增加碘的攝入。

含碘的食物很多,最便宜也是最容易獲取的就是含碘鹽,所以孕媽可以把家裡的鹽換成含碘鹽,一日三餐都能補充碘。另外,紫菜、海蝦、海帶等也富含碘,孕媽也可以多吃一點。

多吃含鐵食物

很多孕媽在孕期會貧血,這一般都是由缺鐵引起的,孕媽如果貧血抵抗力會降低、頭暈等,這不僅對孕媽身體有損害,對寶寶的發育也很不利,所以孕媽在懷孕中晚期也要注意鐵的補充。

含鐵的食物非常多,比如說動物的肝、肺、血等都含有豐富的鐵元素,再比如說菠菜、葡萄乾、銀耳等含鐵量也不少,孕媽可以挑選自己愛吃的食物來攝入鐵元素。

在胎兒快速發育期,以上幾類食物都是其發育的“助力軍”,孕媽一定要適量增加攝入,避免寶寶因為缺乏某項營養成分而出現發育問題,到時候後悔可來不及了呢!

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