近年來“養生熱”被越來越多人吹捧，不買點維生素，護肝片都感覺趕不上潮流。

但在美國《臨床腫瘤學雜誌》上刊登的一項新研究發現，長期服用高劑量的B族維生素的男性患肺癌的風險是普通男性的兩倍，如果再加上吸菸習慣，其患肺癌的風險會增加4倍之多。

高風險的患病率讓我們不得不重新思考一下，除了正常飲食中獲取維生素B，我們是否還需要額外注射或服用一些B族維生素製品？

先讓我們認識一下B族維生素

B族維生素是一個大家庭，包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2(核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素B11(葉酸）、維生素B12等。

他們主要存在於粗糧和動物內臟中，彼此之間相互協調，參與體內物質代謝，對於我們人體來說有著重要的生理功能。

但由於B族是水溶性維生素，不會在體內大量儲存，所以很多人就認為B族維生素在體內流失很快，需要額外的一些補充劑來進行過多補充。

但你知道其實這些保健品的過度補充，也是有危害的嗎？

B族維生素攝入過多的危害維生素B1過量

維生素B1最常見的作用是促進消化，還可以預防腳氣病。

但正是因為B1對碳水化合物的代謝影響，大量服用維生素B1類製劑會刺激食慾，使得體內代謝量增多，胰島長期處於高負荷狀態。

早期時胰島尚可代償，長期如此，很容易導致功能衰竭，出現血糖失控狀態。常表現為頭昏眼花、腹瀉、浮腫、心律失常等。

孕婦過量服用會造成產後出血不止。

維生素B2過量

維生素B2常用來治療口腔或消化道黏膜潰瘍。但是我們人體對於B2的最大吸收量是25mg，超出劑量的B2就會在腎臟中堆積，腎臟重吸收能力也受我們身體的限制。

大劑量注射維生素B2，會使得腎臟的腎小管發生堵塞，產生少尿等腎功能障礙。

維生素B3過量

維生素B3又叫煙酸，我們攝入的動物蛋白中的色氨酸也會轉化為煙酸，所以對於B3劑的補充是更加沒有必要的。

過量的煙酸會促進血管擴張，使面板出現無原因的潮紅、發熱等症狀。

維生素B6過量

維生素B6常被用作緩解妊娠期噁心嘔吐，自閉症或抑鬱症等。

如果說我們之前講到的維生素大量補充，只是會造成身體功能的障礙。那B6的過量攝入就是對我們的身體具有破壞性，不可逆的傷害。

大量的B6攝入，會造成我們身體周圍神經病變，出現四肢麻木，走路發顫，步態不穩等情況。

孕婦若使用25毫克以上的大劑量，會影響胎盤對胎兒營養的供給，容易造成胎兒的發育障礙。

若肌肉注射過量也能發生過敏性休克。

那我們如何正確補充維生素？

B族維生素的最好補充方式就是飲食，透過合理飲食，多吃粗糧，不要太專注於精製米麵，一般是不會出現缺乏症狀的。

當然適當補充也是可以的，只要注意劑量，在合理範圍內，對我們的身體健康也是有益的。

上面是一張居民膳食維生素推薦攝入表，大家可以自行對照，看看你的維生素補充是不是到位了呢？

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